Kako pobediti inerciju i imati redovnu joga praksu?

Često postoji trenutak dok se pripremate za čas joge da vam kroz glavu prolaze uznemirujuće misli poput:

• Radije bih sada nastavila da spavam
• Vežbaću kasnije /sutra
• Suviše je toplo/hladno
• Previše sam umorna
• Prezauzeta sam
• Preopterećena sam
• Dosadila mi je joga praksa
• Umorna sam od toga da budem frustrirana
• Osvešćivanje disanja i misli mi sada izgleda kao mučenje
• Povređena sam
• Nije mi do joge sada
• Upravo sam jela
• Ne podnosim osobu do mene na času
• Mislim da je moj učitelj nezainteresovan / preterano zainteresovan za mene

I tada obično postavimo sebi pitanje: “Kako da istrajem u redovnoj joga praksi?”
Iskren odgovor je da to nije lako. Redovno vežbanje zahteva jaku disciplinu i često smo na klackalici između faza marljive prakse i dugih perioda izostajanja. U međuvremenu, nekako izgubimo energiju potrebnu da istrajemo.
Problem je u tome da redovna, dobra praksa nije dovoljna. Moramo istovremeno iskoreniti stare negativne navike koje nam crpu energiju i usporavaju nas.One mogu biti brojne, a često se kreću od loše ishrane do nedostatka sna. Ovaj proces uništavanja negativnih navika se zove prečišćavanje – i on bi trebao da ide ruku pod ruku sa vašom praksom. Evo nekoliko smernica koje mogu da vas pokrenu na putu ka redovnoj joga praksi:

Stil života i prečišćavanje:

Radite na oslobađanju od očiglednih negativnih navika: Da li uvek kasnite? Da li pijete previše
kafe i /ili konzumirate puno šećera? Sve ono što troši vašu energiju treba sistematski izbaciti iz
života. Jedino što vam je za to potrebno je - želja da se promenite.

Dijeta: veliki deo naše energije trošimo na varenje. Hrana koju jedemo treba da bude lako
svarljiva.

Ne jedite ništa barem tri sata pre spavanja. Ukoliko zaspite pre nego što je hrana u potpunosti svarena, odustanite od ranog ustajanja. Hrana će boraviti u vašem stomaku celu noć, oslobađajući toksine i nećete duboko spavati.

• Takođe, verovatno ne bi trebali da pijete pre polaska na spavanje- neprekidan san tokom noći je idealan – buđenje kako bi išli u toallet samo zato što ste uzeli čaj pre polaska na spavanje sprečava vas da spavate dubokim snom. S druge strane pijte dovoljno vode tokom dana, najmanje 1,5 l.

• Smanjite unošenje kofeina, nikotina, čokolade i belog šećera. Ove supstance remete vaše energetske nivoe.

Dobro se naspavajte tokom noći. Idite ranije u krevet, sa opuštenim umom i telom. Ukoliko je neophodno, uradite nekoliko jednostavnih asana pre spavanja – preklopi unapred su poze koje najviše opuštaju.

Kontrola čula (bramacharya) je važna: ograničite količinu TV-a, glasne muzike i druženja. Proučavajte prva dva koraka Raja Yoge: Yamas i Niyamas i primenite ove principe u svom životu. Ovi principi čine osnovu pročišćenja.
Neka vam praksa bude prioritet. Ukoliko je bilo šta drugo na prvom mestu, onda je neizbežno da će u jednom trenutku vasa joga praksa izostati.
Ukoliko ste zaposleni tokom dana najverovatnije ćete se odlučiti za praksu bilo u ranim jutarnjim satima ili večernjim.

Kasno veče je obično vreme koje se provodi uz televizor, internet, grickanje, piće i pušenje. Neki ljudi veoma dobro funkcionišu uveče, ali za moge ljude to je vreme kada smo budni ali mentalno istrošeni našim svakodnevnim naporima i nismo produktivni.
Može vam koristiti da se opustite i regenerišete, ali da li je vredno truda? Zapitajte se da li rasipate ili pogrešno usmeravate energiju u potrazi za “opuštanjem”? Da li postoji bolji način da organizujete svoje vreme? Da li možete efikasnije da iskoristite svoje vreme (da li uvek imate vremena da se opustite)?

Jutra, ukoliko se pravilno isplaniraju, vam mogu dati mnogo više vremena u danu. Isuviše često se naši veliki planovi rasprše uveče nakon napornog dana. Možemo biti uhvaćeni u mislima, “nisam stigao/la danas, uradiću to sutra”
Jutra vam s druge strane mogu dopustiti da:

• Praktikujete jogu
• Praksu postavite kao prioritet
• Uživate u blagodetima prakse tokom celog dana
• Odvojte vreme za vežbanje kao prvu stvar ujutru. Ustanite rano. Najbolje vreme za praksu meditacije je između 4 i 6 ujutru. Stomak je prazan, um je smiren nakon spavanja i spoljašnji svet je miran. Kako ustati u ovo vreme? Veoma korisna mantra je: “Ustani i probudi se” (ne suprotnim redosledom). Podesite alarm i ustanite iz kreveta kad zazvoni. Nemojte biti u iskušenju da pritisnete dugme odlaganja. Nakon izvesnog vremena, kako naučite da se radujete svojoj jutarnjoj praksi, sve lakše ćete ustajati.

• Ne preterujte ni u čemu. Radite na svojim slabostima. Imajte dobru svestranu praksu koja uključuje mnogo različitih asana (preklope unapred; izvijanja unazad; bočna istezanja; uvrtanja; stajaće poze; obrnute; sedeće; balansirajuće; relaksaciju) sa dosta pranajame i relaksacije. Uvek završite praksu sa najmanje 10 minuta Joga Nidre – duboke relaksacije.
• Drugi oblici vežbanja (2-3 puta nedeljno) su takođe jako korisni. Šetajte vise. Drevni jogini nisu se vozili kolima ili sedeli u stolicama. Imali su veoma jaka tela.
• Na nedeljnom nivou bi trebalo da definišete koji će dan biti dan vašeg odmora. Dani odmora dopuštaju vašem umu da se opusti, a vama omogućavaju da uživate u drugim aktivnostima dok vašem telu daju vreme da se oporavi.
• Potrudite se da više vremena provodite u društvu mudrih, produhovljenih ljudi. Ovo se zove Satsang. Provodite manje vremena u društvu materijalista.Pored potrebnog vremena i prostora i ostale oblasti vašeg života utiču na vašu praksu. Sledeća pitanja vam mogu pomoći da je uključite u svoj život:
• Da li znate ko od ljudi iz vašeg okruženja može da vam pruži podršku, a ko može da pruža otpor vašoj praksi? Kako planirate da to rešite?
• Kakav je vaš odnos prema alkoholu? Da li je to vaš porok? Imate li još neki? Ne morate da ostavite ništa ukoliko to ne želite, ali je važno da budete svesni da on može da ometa vašu praksu. Ukoliko je ometa, zapitajte se , šta je trenutno važnije? Porok ili vaša joga praksa? Šta planirate kako bi to promenili (prekinuti, umanjiti porok i /ili preispitati važnost koju joga praksa ima u vašem životu)? Veliko pitanje je: Koliko ste posvećeni vašoj jogi a koliko vašem poroku?
• Na šta trošite energiju tokom ostatka dana i da li je to u sukobu sa vašom joga praksom? Šta treba da izbacite iz života kako bi vam bilo bolje?

Konačno i najvažnije, nemojte biti previše strogi prema sebi. Mentalno mučenje sebe jer niste dovoljno vežbali prethodne nedelje je oblik samo-nasilja i pojačava negativne obrasce koji vas sprečavaju da nastavite sa vežbanjem.Prihvatite sami sebe (samopoštovanje) i radite polako, sigurno i sa ljubavlju na tome kakvi želite da budete u budućnosti. Što više samopoštovanja imate, više ćete voleti sebe. I što više imate ljubavi prema sebi, više ćete želeti da sebi podarite redovnu i istrajnu praksu.