Joga praksa  i ajurvedski saveti kao prva pomoć protiv sezonskih alergija


Kada je naš imuni sistem u ravnoteži, obavlja besprekoran posao utvrđivanja i otklanjanja potencijalnih opasnosti po naše zdravlje kao što su toksini, bakterije, virusi i ćelije raka.
Zbog faktora kao što su zagađenje životne sredine, loša ishrana i povećani stres koji čine naš imuni, nervni i respiratorni sistem preosetljivim naš imuni sistem reaguje isuviše energično na obično bezopasne susptance u okruženju, kao što su polen, životinjska dlaka ili plesni (supstance koje izazivaju ove reakcije nazivaju se alergeni). Dok ljudi često misle da je proleće početak “sezone alergija” postoje zapravo tri odvojena vremena godine kada sezonske alergije imaju tendenciju da se pojave: proleće (polen drveća), leto (polen trave) i početak jeseni (polen ambrozije).U proleće najčešći alergeni su polen drveća, trava i drugih biljaka. Alergeni aktiviraju oslobađanje jedinjenja histamina koji se vezuje za histaminske receptore, stimuliše imuni odgovor koji vodi do simptoma alergija. Dok telo reaguje kako bi uklonilo potencijalnu pretnju, možemo doživeti neugodne simptome alergijske reakcije, uključujući curenje iz nosa, zapušenje nosa, kašalj, svrab, suzenje očiju. Drugi simptomi uključuju glavobolju, umor, kašalj, teško disanje i simptome  u plućima (astma) kao i svrab i osip na koži (urtrikarija, ekcem).
Alergije pogađaju veliki procenat stanovništva i mogu značajno da ograniče aktivnost; one mogu da utiču na san, koncentraciju i produktivnost i mogu vas činiti neraspoloženim. Osim toga sve više dokaza ukazuje da su alergija i astma dve strane iste medalje, pošto su asmatičari skloniji tome da postanu alergični, kao što i osobe sa alergijama imaju veće šanse da razviju astmu.
Većina alopatskih tretmana su anti-histaminici (kao što su Benadril, Klaritin i Zirtek) koji blokiraju histamine kako ne bi doveo do alergijske reakcije. Ovi lekovi kontrolišu simptome, ali često dolazi do sporednih efekata kao što su pospanost, glavobolja, suva usta, gubitak apetita, vrtoglavica, zamor i oni ne leče stanje alergije.
Kao što su načna istraživanja otkrila, rizik od razvoja alergije se povećava za oko 30 % ako je jedan od roditelja alergičan. Ako oba roditelja imaju alergije, rizik je veći od 60%.
Rešite problem u korenu.
Smanjite Ama-u i ojačajte Agni i imunitet
Nekoliko holističnih sistema medicine tvrde da ljudi razvijaju alergiju usled tri faktora: ugroženog imunog sistema, slabog sistema za varenje i preopterećenja toksinima. Kao rezultat toga, prirodni tretmani se uglavnom fokusiraju na jačanje ovih sistema i čišćenje toksina.
Sa stanovošta Ajurvede, pored nasleđenih tendencija, nekoliko drugih ključnih faktora određuje da li će neko doživeti alergijsku reakciju i koliko će ozbiljna ona biti:
1. Imuni sistem  i snaga digestivne vatre pojedinca (poznatu kao Agni),
2. Količina alergena koji ulazi u telo i
3. Trenutno stanje balansa/disbalansa tri doše  kod izvesne osobe.
Srećom, postoje tehnike kojima se može ojačati naša Agni, izbeći izlaganje alergenima i poboljšati stanje balansa doša. Vodeći računa o svom ovim faktorima, možemo sprečiti alergije i držati ih pod kontrolom.
Ajurveda smatra da je snažna Agni, digestivna vatra (vatra varenja),  podržava naš imunitet i jedan od najvažnijih faktora za naše zdravlje. Kada je Agni slaba, naše varenje je nepotpuno a ostatak (ili Ama) te nedovršene prerade postaje toksični otpad u telu.
Jačanje Agni
Kada je vatra jaka, možemo uneti energiju i informacije iz našeg okruženja, izdvojiti sve što je korisno za nas i eliminisati sve što nam ne treba. Pored toga, kada Agni snažno gori, naše telo neće razviti agresivan odgovor na strane materije, kao što je polen, već će ga ukloniti na zdrav, koristan način. Drugim rečima, naše telo je otpornije na promene u okruženju.
Još jedan važan način za jačanje agni je eliminacija Ama-e, što je sanskritska reč za toksičnost. Ama uklučuje i fizičku i emocionalnu toksičnost koja se nakuplja u nama i može da smeta našem prirodom izlečenju. Jedna biljka koja je korisna u lečenju alergija tako što čisti ama-u je triphala. Preporučena doza je 500-1000mg, uzeta pre spavanja.


Joga praksa  i ajurvedski saveti za jačanje imuniteta
Kada praktikujete joga asane kako bi olakšali simptome alergije važno je da držite glavu iznad srca, kako bi izbegli preteranu stimulaciju tela.  Želite da se fokusirate na disanje. Više naglasite izdah. Kraći udah prećen dužim izdahom ima umirujući efekat.Tempo treba da bude blag i spor.
Surya Namaskar  (Pozdrav Suncu) energizuje celi neuro- endokrini i neuro – mišićni sistem tela.
Ljudi sa slabim imunitetom treba da vežbaju asane sporim i blagim tempom (izbegavajte Bikram jogu ili Aštanga jogu) na lak i opuštajući način sa puno sporog disanja. Kada se alergije pojave, izbegavajte bilo šta što bi moglo da pogorša stanje i održavajte energiju, pošto su alergije e povezane sa niskom energijom.
Jačanje stomaka
Kako bi zapalili Agni, umanjili Ama-u i ojačali imunitet savet je da održavate solarni pleksus i trbušne mišiće jakim. Preporučuje se praksa podizanja nogu, vežbi za stomak i joga krija tehnike za čišćenje poznate kao Agni sara – tehnike disanja koja aktivira duboke mišiće stomaka i dno karlice. Početnička verzija Agni sare je kontrakcija zida stomaka, povlačenjem pupka ka kičmi pri izdahu i lagano opuštanje stomaka sa udahom.
Paschitmoasana (Sedeći preklop unapred)tonira sve abdominalne organe, uključujući jetru, pancreas, slezinu, bubrege i nadbubrežne žlezde i tako pomaže mentalnoj smirenosti.
Pavan Muktasana (Poza oslobađanja od gasova) oslobađa od digestivnih tegoba povezanih sa lošim funkcionisanjem digestivnih organa.
Stajaće asane
Preporuka je, da se više izvode stajaće asane – izvijanja unapred i unazad i uvrtanja  u vašoj praksi. Sve one masiraju razne delove kičme i grudne šupljine i razvijaju pluća. Snažan meridijani pluća pomažu jačanje imunog sistema.
Veerabhadrasana (Poza Ratnika I)
Ova asana otvara grudi i dopušta plućima da se rašire i unesu više kiseonika. Smanjuje kongestiju.
Ardha Chandrasana (Poza Polumeseca)
Tradicionalno se ova poza koristi za poboljšanje varenja i menstruacije, ali je takođe efikasna u širenju grudi i grudnog koša, što omogućava širenje pluća i time poboljšava disanje.
Tadasana (Poza planine)
Poboljšava koncentraciju i razvija osećaj za ravnotežu.
Padhastasana (stopalo šaka poza)
Poboljšava koncentraciju i pomaže u dekongestiji nosa.
Trikonasana (Poza Trougla)
Sistematično revitalizuje celo telo.
Inverzije (obrnuti položaji)
IIzvođenje Sarvagasana-e (Sveća/Stoj na ramenima) i Halasana-e (Poza Pluga) pomaže u čišćenju gornjeg respiratornog trakta i  u otvaranju nosnih prolaza (omogućavajući pravilnu drenažu sekreta iz nosa sinusa kroz opuštanje mišića na bazi lobanje i sa zadnje strane vrata). Ipak, ne držite ove položaje i poze poput Adho Mukha Svanasana (Pas Dole)i Salamba Sirsasana (Stoj na glavi) duže od jednog do dva minuta kako ne bi stvorili preveliki pritisak.
Izvijanja unazad i Podržana izvijanja unazad
Setu Bandha Sarvangasana (Poza Mosta), Matsyasana (Poza Ribe) Bhujangasana(Poza Kobre)  i ostala izvijanja unazad otvaraju grudi (možete se takođe istezati na lopti ili preko meke stolice. Kada imate alergiju, mišići između rebara  mogu biti iscrpljeni od guranja vazduha kroz zapušene nosne prolaze, što može dovesti do bolnog šištanja. Izvijanja unazad mogu da ublaže ove mišiće. Ovi položaji pomažu ne samo kod alergija već i poništavaju sva kretanja - naginjanja unapred (sedenje ispred kompjutera, kuvanje, vožnja, itd) koja nas čine pogrbljenima. Izvijanja unazad su takođe odličan način za širenje grudi, pluća i grla i oslobađanje disanja kroz povećavnje kapacitet pluća. Ove poze stimuliše timus, koji se nalazi ispod grudne kosti i centralni je deo imunog sistema. Ovo je posebno važno kod male dece sa alergijama, pošto se sposobnost timusa da reguliše limfni sistem i pomogne u stabilizaciji imuniteta značajno smanjuje posle puberteta.

Još jedan od načina da se Agni održi jakom je da se razvije redovna praksa meditacije. Kada umirimo um i telo, manje je verovatno da ćemo na strane “osvajače” reagovati agresivno. Povećaćemo našu sposobnost da iz okruženja uzimamo hranljive materije, umesto da ih vidimo kao pretnju.
Padmasana (Poza Lotosa) dovodi do mentalne smirenosti i pomaže opštem fizičkom zdravlju i mentalnoj ravnoteži na trajnoj osnovi.

Disanje/Pranajama
Ne savetuje se snažno disanje ili bilo koju pranajamu kroz nozdrve ukoliko su one zapušene pošto zapušenost može da to učini teškim i neprijatnim.
Ukoliko nozdrve nisu zapušene opšte pravilo je da kod alergija pri disanju naglasite više izdah pošto kratak udah praćen dužim izdahom ima umirujuće dejstvo.
Jedna tehnika disanja koja je korisna za jačanje Agni je Uđaji ili Dah Okeana. Uđaji (ujjayi) je drevna jogička tehnika disanja koja pomaže smirivanju uma i tela. Uđaji ima balansirajući uticaj na celi kardiorespiratorni sistem i oslobađa od osećanja iritacije i frustracije.
Jogičko disanje iz tri dela pomaže jačanju kapaciteta pluća i smanjenju oksina i ustajalog vazduha. Ono takođe pomaže u umanjenju stresa, što može da pojača imunitet i učini vas manje osetljivim na alergije i prehlade.
Preventivno i kod manje izraženih simptoma možete disati blago Kapalbhati, Anuloma – Viloma, Uđaji i Brahmari.
Mininizirajte okidače alergije smanjujući  količinu alergena koji se unose u telo.
Drugi korak u kontoli i sprečavanju simptoma alergije je svesnost o količini alergena u našem okruženju i donošenje svesnih izbora o njihovoj eliminaciji koliko god je to moguće. Prema Ajurvedi, mi smo u stalnoj dinamičnoj razmeni sa našim spoljašnjim okruženjem. Kada smo u okruženju u kom smo u velikoj meri izloženi alergenu, postaje teško kontrolisati simptome, uprkos našim naporima. Alergolozi preporučuju boravak u zatvorenom prostoru sa zatvorenim prozorima u toku suvih vetrovitih dana, češće pranje posteljine i odeće i korišćenje prečišćivača vazduha u vašoj kući a uklanjanje molekula polena.
Dok je ponekad teško potpuno izbeći alergen, možete se zaštititi od direktnog kontakta sa njim pomoću nekoliko ajurvedskih praksi lečenja. Jedan efikasan način za prevenciju i lečenje simptoma alergije je korišćenje neti čajnika (pot) kako bi obavili blago ispiranje nosnih puteva od prljavštine, bakterija, polena i viška sluzi sa umirujućim slanim rastvorom. Neti čajnik je mala posuda nalik čajniku kojom sipate slani rastvor u nozdrvu dok naginjete glavu u stranu, omogućavajući toploj slanoj vodi da ulazi i teče u jednu nozdrvu i izlazi na drugu. Ispirajući slanim rastvorom jednom ili dva puta dnevno, možete isprati bilo koju stranu materiju koja je došla u vaše telo kroz nosne puteve.
Slani rastvor možete sami napraviti:

  • 0,5 l mlake filtrirane vode – voda iz slavine nije optimalno rješenje zbog hlora, mogućih nečistoća i kamenca. Nije loše vodu prethodno prokuvati da bi se ubile bakterije;
  • jedna kašičica soli – idealno bi bilo koristiti prirodnu morsku so bez aditiva.(možete je pronaći u prodavnicama zdrave prehrane)
  • pola kašičice sode bikarbone – ona se stavlja samo ako koristite vodu iz slavine jer će omekšati tvrdu vodu.

Žustro mešajte so sve dok se do kraja ne istopi u vodi. Ukus bi trebao biti identičan ukusu suza.
Posle korišćenja neti posude, veoma je korisno nastaviti sa ajurvedskom tehnikom poznatom kao “Nasya” koja se sastoji u primeni nekoliko kapi ulja u nosne hodnike. Ulje formira zaštitni sloj na sluznici nosa i sprečava alergene da se direkno vežu za nazalne membrane.
Pokušajte sa prirodnim blokatorima Histamina

  • Ukoliko osećate da vam je zaista potreban antihistaminik isprobajte prirodni bioflavonoid Quercetin. Najbolje je koristiti ga preventivno (počevši šest do osam nedelja pre nego što počne sezona alergija), ali se može koristiti i u smanjivanju postojećih simptoma elergije. Uzmite 400-600mg jednom do tri puta na dan, prilagođavajući dozu potrebama.
  • Kopriva (Urtica diodica) se koristi kao anti-alerijska biljka vekovima. Preporučena doza je 300 do 350 mg ekstrakta dobijenog zamrzavanjem i sušenjem u obliku kapsule jednom do tri puta dnevno.  Može se umesto toga piti i čaj od koprive dve do tri šolje na dan.
  • Pored toga, mnoge naučne studije su pokazale da vitamin C smanjuje nivo histamina u krvi u laboratoriji i još nekoliko istraživanja su pokazala isto kod ljudi. Preporučena doza je 1-3 grama dva do četiri puta dnevno tokom alergijske sezone (proleće,leto, jesen). Smanjiti dozu ukoliko stolica bude retka.

Smanjite višak Kafa-e dosh-e
Simptomi Kafa alergije
Prema Ajurvedi, Kafa, elementarna energija zemlje i vode, raste tokom zime i u rano proleće. Možete videti hladne, teške, vlažne kvalitete Kafe u promenljivim vremenskim uslovima dok se sneg topi, kiše počinju da padaju i zemlja postaje teška i vlažna. Kafa unutar nas takođe počinje da se topi i borimo se sa prehladama, alergijama i bronhitisom. Tipični simptomi u sezoni proleća – kongestija (zapušenost), curenje nosa, suzenje očiju i kijanje – su opisani kao nakupljanje Kafa doše, uz druge simptome povezane sa Kafa došom kao što su letargija, sporost, umor, povećanje telesne težine i depresija. Postoji nekoliko jednostavnih i efikasnih trerapija i ajurvedskih tretmana koji su zagrevajući, isušujući i oživljavajući i time balansiraju Kafa kvalitete hladnoće, vlage i težine .
Čišćenje nosnih puteva
Kao što je već pomenuto, Neti posuda je korisna alatka u lečenju alergija. Pored toga što uklanja alergene, iz perpektive doše, posebno je efikasna u smanjivanju Kafa-e u glavi i sinusima. Upotreba nasya ulja sa snažnim mirisima, kao što su eukaliptus, kafor ili kleka, može da deluje kao prirodni dekongestant (spečava upalu i oticanje sluznice), uklanjajući simptome težine.
Drugi tretmani koji će pomoći oslobađanju akutnih Kafa alergijskih simptoma uključuju upotrebu oštrih i gorkih (adstrigentnih) biljaka i čajeva za smanjivanje Kafa-e, uključujući đumbir, kajenski biber, biber, bosiljak, kim, kardamon, žalfiju, kurkumu i cimet. Jednostavan lek je pijenje tople vode sa limunom ili čaj sa đumbirom i limunom.Klasičan ajurvedski biljni tretman za smanjenje kafe je Trikatu, koji se može uzeti dnevno. Trikatu je klasična ajurvedska biljna mešavina pipalija, đumbira i crnog bibera. Ove biljke rade u sinergiji stimulišući digestivnu vatru ili Agni, što omogućava efikasnije varenje u stomaku i promoviše odgovarajući protok žuči, zdravu detoksikaciju i metabolizam. Nežno zagrevanje ove mešavine podstiče digestivni trakt da svari hranu, absorbuje hranljive materije i efikasno uklana otpadne amterije.
Pored toga, tretman treba da bude usmeren ka olakšavanju tela na druge načine, kao što su:

  • Vežbajte energično 30 minuta dnevno sve dok se oznojite duž kičme i ispod pazuha
  • Priuštite sebi saunu (suvu)
  • Jedite hranu koja umiruje Kafu: lake žitarice bez glutena kao što su kuinoa i proso, dosta povrća (sem korenastih biljaka i tikve) i toplu, kuvanu, začinjenu suvu hranu. Takođe će vam koristiti da izbegavate tešku i / ili masnu hranu, kao što su pšenica i mlečni proizvodi (posebno sladoled)
  • Naučite joga tehniku čišćenja gaja karani (tehnika terapeutskog povraćanja takođe poznata kao “gornje pranje”). Ona nije najpopularniji lek protiv Kafa-e, ali je veoma efikasma za lečenje alergije. Ova tehnika uključuje pijenje dve litre blago slane vode kada se ujutru probudite i odmah zatim njeno povraćanje. Ona ispira višak sluzi iz stomaka i izvlači sluz iz nosa i bronhija, smanjujuči zapušenost, stvarajući toplotu i potiskujući Kafu. (Ova praksa je kontraindikovana za ljude sa hijatusnom kilom, refluksom želudačne kiseline, hipertenzijom i bolestima srca)
  • Praktikujte energičnu pranajamu kao što je Kapalbhati kako bi ojačali svoju unutrašnju vatru – topeći višak Kafa-e i stoga sluz. Kapalbhati je najbolje uraditi preventvno; ne praktikujte ukoliko imate zapušenje nosa i /ili sinusa.

Preporuka je da se ove tehnike za umanjenje Kafe sprovode tokom zime tako da, kada nastane sezona alergije, postoji malo nakupljene Kafa-e za stvaranje poznatih simptoma. Kada dodate nešto biljaka, suplemenata i strategija za smanjenje Ama-e i jačanje Agni i imuniteta, možete početi da eliminišete uzroke alergije i uživate u proleću u punom sjaju.
Umirite Pita doshu
Simptomi Pita alergije
Kada se simptomi alergije pojavljuju u letnjem periodu, osnovni razlog je obično Pita doša koja je van ravnoteže. Pita je regulisana elementima vode i vatre, a tokom leta višak toplote može da proizvede upalu u respiratornom traktu ili koži. Ovi simptomi su obično osip, glavobolja, peckanje ili crvenilo očiju i upala sinusa i disajnih puteva (sinusitis i bronchitis).
Kako bi umirili Pitu i nastale simptome alergije, ajurveda preporučuje konzumiranje biljaka koje hlade, kao što su koriander ili cilantro (kineski peršun). Pored toga biljke kao što su shatavari (divlji asparagus), guduchi (amrita), amalaki (indijski ogrozd) i neem (http://isha.sadhguru.org/blog/yoga-meditation/demystifying-yoga/benefits-of-neem/ )mogu biti korisne. Unošenje prečišćenog putera ili masla, kao i aloje, može smiriti inflamatorne reakcije koje su tipične za Pita neravnotežu. Iz biohemijske perspektive, ove biljke sadrže zdrava antiinflamatorna i antioksidantna sredstva koja podržavaju naš imuni sistem.


Dovedite Vata dosha-u u ravnotežu
Simptomi Vata alergije
Kada je Vata u neravnoteži alergijski simptomi uključuju glavobolju, teško disanje, kijanje i generalizovane bolove u mišićima. Oni se tipično mogu videti u jesen dok vazduh postaje hladan i suv. Ovo je posledica nakupljanja lakših elemenata prostora i vazduha u fiziologiji um- telo. Druge manifestacije Vata neravnoteže uklučuju suvi kašalj, nemir i suve oči. Radi balansiranja viška prostora i elemenata vazduha, važno je ostati hidriran i piti tople tečnosti, kao što je čaj sa đumbirom i medom. Kako bi vratli Vata-u u ravnotežu, koristite umitujuće biljke kao što su ashvagandha, koja je takođe imuni modulator i smiruje odgovor imuog sistema na alergene. Još jedna važna alatka u smirivanju Vata-e je samomasaža ili abhihanga. Najhranljivije i zagrevajuće ulje za balansiranje Vata- e je sezamovo ulje.
Kada se naša agni povrati, izbegavajući alergene i ama (toksine) tako što donosimo svesne izbore i održavamo balans naše unutrašnje energije ili doša, smanjujemo  verovatnoću da ćemo se imati alergije. Umesto da okruženje doživljavamo kao pretnju, možemo početi da smirujemo ekscitabilnost imunog sistema i umesto toga doživimo našu povezanost sa spoljašnjim svetom kao hranjljivu. Ajurveda nam daje alate da doživimo ovu vezu i da se približimo prirodnom stanju zdravlja i ravnoteže.