Joga kao holistički pristup mršavljenju

Verovatno je da joga nije prva stvar koja vam pada na pamet kada ramišljate o mršavljenju, ali najnovije studije sugerišu da bi to trebalo da uradite. Dok o jogi u današnje vreme obično razmišljamo kao o fizičkoj praksi, celokupna joga praksa uključuje sve aspekte života uključujući ishranu, mentalni stav, izbore o stilu života i filozofske studije. Jogu možemo da doživimo kao holistički paket, koji za razliku od drugih fizičkih aktivnosti cilja na čišćenje i podmlađivanje celokupnog tela kako spolja tako i iznutra.
Mršavljenju se tradicionalno prilazi kao fizičkom problemu i postoji tendencija da mu se pristupa jedino fokusiranjem na fizička sredsta, podučavanjem o ishrani i vežbanju, bez poklanjanja pažnje emocionalnim i duhovnim potrebama pojedinca. Ishrana i vežbanje su naravno vredne informacije ali ne dosežu do korena pitanja zašto se neko goji. Sem toga način na koji obično mislimo o mršavljenu je uvek bio: mršavljenje = mučenje. Nekako mislimo da je gubljenje težine nešto što se mora „izdržati“. Kako bi bilo efikasno, mora biti bolno i neprijatno. Istraživači veruju da ova sklonost za mučenje samog sebe može biti u vezi sa stigmom zbog povećane telesne težine: za gojazne ljude se veruje da su „pogrešni“ u našoj kulturi, tako da moraju da budu primorani da izdrže svoju kaznu. Ipak, istraživanja javnog zdravlja su dokazala da mršavljenje kroz posramljivanje nikad ne uspeva. Stigma je de - motivišuća i zapravo dovodi do veće stope vraćanja telesne težine, depresije i ozbiljnog ugrožavanja celokupnog zdravlja.
Razumljivo je kako snažne serije Pozdrava Suncu (Aštanga, Vinjasa, Power joga) mogu da zategnu kor i ojačaju celo telo. Ukoliko se odlučite za ovakav stil joge ipak ne zaboravite na pravilno disanje i poravnanje u položaju, kao i na to da sebe nakon časa ne nagrađujete poslasticama zato što ste naporno radili. Ipak, ukoliko ste novi u jogi, blaga joga bi bila, barem u početku, izbor za vas kako bi izbegli eventualne povrede koje bi mogle da vas spreče da uopšte vežbate i time rasprše vaše nade za mršavljenje. Osim toga novija istraživanja dokazuju da i tzv restorativna ili blaga joga (stil joge u kome se položaju drže duže vreme i to obično na podu uz pomoć rekvizita) može da pomogne u mršavljenju. Gubitak težine do koga dolazi tokom ovih stilova joge nema veze sa tipičnim načinom mršavljenja u kojima se kroz vežbanje sagoreva više kalorija nego što se unosi. Iako naučnici nisu do kraja odgonetnuli na koji to način blaga joga deluje uspešno na mršavljenje, polako dolaze do ubedljivih saznanja. Promene u telu menjaju um, koji menja ponašanje, koje ojačava promene, kako u umu tako i u telu. Na taj način se začarani krug prekida i menja se težina i oblik samog tela.

Prednosti joge za mršavljenje su kao fiziološke tako i psihološke. Praksa joge kreće pažnju ka unutra, dok praktikant posmatra sebe sa stavom saosećanja. Kako praktikant postaje veštiji, osećaj fizičke, psihološke i emotivne realnosti se obično menja, postaje manje pod uticajem spoljašnjih uticaja ili moderne kulture i više usidren u unutrašnjem sistemu vrednosti.
Kombinovani efekti samoprihvatanja, povećanja svesti tela i unutrašnja refleksija koji su prirodne nuspojave redovne prakse joge mogu povećati vašu sposobnost da postignete i održite idealnu težinu i mogu imati pozitivan uticaj, bilo da ste se značajno ugojili, samo želite da izgubite nekoliko kilograma ili se borite sa problemom telesnog izgleda uprkos zdravoj telesnoj težini. Joga filozofija uči učenike da pristupaju telu sa saosećanjem, razumevanjem i prijateljski.

  • Redovna praksa joge kroz kontrolu načina na koji naš mozak reaguje na stres, (ova drevna praksa povećava hippocampus – deo mozga odgovoran za regulaciju stresa kao i parijetalni korteks koji je odgovoran za fokus).Oni koji su gojazni pate ne samo fizički već i mentalno. Mogu imati nisko samopouzdanje ili biti depresivni. Ovo hronično nezadovoljstvo može da podstakne telo da proizvodi povišene nivoe kortizola za koga je dokazano da podstiče konzumiranje hrane izazvano stresom. Kortizol takođe povećava nivo šećera u krvi kako bi pripremio telo za slučaj da mu je potrrebna veća energija za “borbu ili beg”. Sa sedentarnim stilom života ovaj više glukoze se pretvara u mast koja se najviše nagomilava (što bi svaka žena u menopauzi i postmenopauzi mogla da kaže) tamo gde je najmanje želimo – stomaku, u delu gde se nivoi tzv hormona stresa - kortizola povećavaju. Ove tvrdoglave naslage masti su poznate kao “toksična mast” ne samo zato što ih je tako teško skinuti, već i zato što je ovaj tip gojaznosti povezan sa kardiovaskularnim problemima. Na taj način joga pored toga što pomaže da unosimo manje kalorija, menja i to gde se te kalorije nagomilavaju. Pošto joga smanjuje nivo kortizola time pomaže i da se uklone naslage masti sa stomaka. Gojazne žene koje su probale restorativnu jogu u toku 6 meseci su izgubile 2,5 puta više masti sa stomaka od onih koje su se samo istezale.
  • Joga nam pomaže da mentalno usporimo i povećamo osetljivost na unutrašnje signale kao što su glad ili žudnja kako bi naučili da napravimo razliku između nagona za jelom (prave gladi) i emotivnih impulse (žudnje) koji nas nagone da jedemo kako bi umirili osećanja ili zato što nam je dosadno. Sem toga naša žudnja se usmerava ka zdravijoj hrani, voću, povrću, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i semenkama a ne ka slatkišima, čipsu ili hamburgeru. Ona nam pomaže da prepoznamo i promenimo loše navike koje smo tokom godina stekli a koje dopinose gojaznosti. Joga može da nam pomogne da razaznamo čega smo ustvari gladni i spoznaja toga šta nas čini jakim iznutra, može da nam pomogne da kroz donošenje boljih izbora u hrani smršamo.
  • Praksa joge i meditacije mogu pomoći razvoju svesnosti kroz okretanje pažnje ka unutra (pratijahara), čime vas čini svesnijim toga kako se vaše telo oseća u toku dnevnih aktivnosti pa i tokom konzumiranja hrane. Samo-spoznaja može da dovede do promene u načinu razmišljanja o tome kako postupate sa svojim telom:

- da li  jedete kada ste stvarno gladni ili zato što je to vreme kada ste navikli da jedete?
- da li možete da prestanete da jedete kada ste siti a ne kada ste se već prejeli?
- da li ste svesni vremenaa kada konzumirate hranu, veličine porcije, kvaliteta hrane, načina pripreme hrane i brzine konzumiranja hrane?
- da li čitate, gledate televizor, slušate muziku ili razgovarate sa prijateljem dok jedete?

  • Joga promoviše saosećanje i time dovodi do prestanka samo-kažnjavanja zbog povremenog nepridržavanja dijete i do lakšeg povratka zdravom načinu ishrane.
  • Joga pomaže u smanjenju i prestanku bolova u leđima i zglobovima tako da mnogim ljudima pomaže da počnu, vrate se na vežbanje ili da pokušaju druge fizički zahtevnije sportive i aktivnosti.
  • Razvija disciplinu. Pre časa joge ne jede najmanje 2-3 sata (ili se eventualno konzumira samo lak zdrav obrok. Stomak treba da bude prazan kada praktikujete jogu. Ovo važi i u slučaju da idete samo na vežbe joga disanja. Telo bi trebalo da je svarilo hranu, tako da se njena energija može iskoristiti za obavljanje vaše prakse. Ovo može da bude korisno u uspostavljanju discipline i pored toga daje nam mogućnost da promenimo navike u ishrani i primetimo kako se osećamo kada ne jedemo po navici i sa praznijim stomakom. Nakon časa se savetuje hrana bogata proteinima sa manje ugljenih hidrata (na primer čorba od sočiva) ovo će vas zasititi i pomoći u regeneraciji mišića bez toga da izgubite lakoću posle časa joge.
  • Umerenost u svemu pa i u hrani. Joga tekstovi savetuju da jedete dok vam stomak nije 2/3 pun. Uvek treba ostaviti prostora kako bi se pospešilo varenje.
  • Satvična dijeta - konzumiranje svežeg sezonskog povrća i voća, žitarica, orašastih plodova i semenki. Ove namirnice su pune vitaminima i hranljivim materijama neophodnih za mozak i celokupno zdravlje; one obezbeđuju vlakna i sporo oslobađaju energiju, tako da vam za duže vreme daju osećaj sitosti čime manje dolazite u iskušenje da se prejedete. Jogička dijeta je zasnovana pretećno na vegetarijanskoj alkalnoj hrani- kisela hrana kao što su slatkiši, kafa i gazirana pića treba da se izbegavaju. Umesto toga treba piti dosta vode pogotovo na dan treninga, kako bi se izbegli grčevi mišića. Ukoliko ste preosetljivi na kofein, smanjite njegov unos pošto to može da utiče na vašu sposobnost da se opustite i da uđete u smirenos tanje neophodno za optimalnu praksu.

Osim genetskih faktora i loših navika u ishrani treba razumeti da dobijanje na težini potiče i od neefikasnosti raznih telesnih funkcija.

Joga vežbe potpomažu mršavljenje tako što:

 

  • Stimulišu (podstiče) vitalnu snagu jetre

Jetra ima mnoge bitne funkcije. To je izuzetno moćan organ za detoksikaciju i čišćenje. Ona pročišćava vašu krv. Ona obrađuje masti kako dobre tako i loše. Ukoliko je jetra zdrava i jaka ona može da ukloni loše masti i iskoristi dobre masti. Ona vam daje energiju čuvanjem glukoze i stvaranjem koenzima Q10 koji pokreće vaše mišiće. Zauzimajući izvesne joga položaje jačate vitalnu snagu jetre na dubok način koji će joj omogućiti da optimalno funkcioniše. Najbolje poze za vašu jetru su uglavnom izvijanja unazad.

  • Bhujangasana (Poza kobre)
  • Dhanurasana (Poza luka)
  • Chakrasana (Poza točka)
  • Matsyendrasana (Uvrtanje kičme)

  • Aktivira štitnu žlezdu

Tireoidea (štitna žlezda) luči hormone koji regulišu metabolizam. Jedan od glavnih faktora koji definiše da li imamo visok metabolizam koji sagoreva mnogo masti je da li je naša štitna žlezda aktivna ili ne. Mnogi ljudi koji pate od gojaznosti imaju hipotireozu (“hipo” – znači smanjena aktivnost) Postoje izvesne poze koje mogu da koriguju ovu disfunkciju masirajući tireoideu:

  • Sarvangasana (Stoj na ramenima)
  • Matsyasana (Poza ribe)
  • Stvara pravu pH vrednost – Alkalizuje!

Ukoliko je telo previše kiselo (niska pH), onda će telo pokušati da se zaštiti od kiseline nagomilavajući masti i koristeći ih kao tampon. Ovo je izuzetno opasno jer visceralne masti (vrsta masti unutar organa i krvnih sudova) se nagomilava unutar vena i arterija, sužavajući prolaz koji krv ima na raspolaganju i postepeno ometa aktivnost krvnih sudova. Kao rezultat toga, srce je primorano da radi jače samo da bi održalo cirkulaciju. Ako se ovo nastavi onda srce postaje iscrpljeno i dolazi do srčanog udara. Ovo je poznato kao arterioskleroza. Dakle, pH ravnoteža tela je izuzetno važna. Idealna pH vrednost je oko 7.35. Većina ljudi koji se bore sa povećanom telesnom težinom su previše kiseli.

  • Paschimottanasana (Poza sedećeg preklopa unapred)
  • Janushirasana (Poza čelo ka kolenu)

 

  • Pruža pravu ravnotežu između simpatikusa i parasimpatikusa

Većina gojaznih ljudi su pod velikim stresom. Njihov nervni sistem je pod pritiskom zbog stila života. Oni običo sede za pisaćim stolom , daleko od isceliteljskog sunca, pod neonkama. Udišu ustajali, klimatizovan vazduh umesto svežeg, čistog vazduha bogatog kiseonikom.
Bulje u ekran kompjutera satima umesto da gledaju u prirodu. Obično se osećaju užurbano kako bi ispunili rokove i i pretpan raspored. Ukoliko je nervni sistem je pod stresom on će pokrenuti lančanu reakciju u ostatku tela. Telu je potrebno da bude opušteno i smireno. Ovo zahteva pronalaženje prave ravnoteže između simpatikusa i parasimpatikusa. Najbolji joga položaji za to su:

  • Savasana (Poza mrtvaca)
  • Viparita Karani (Noge uz zid)
  • Aktivira unutrašnju toplotu u nervnom sistemu

Ima mnogo ljudi koji misle da je odlazak na čas tople joge (Bikram joga) najbolji način da se izgubi težina. Ovo je daleko od istine. Drevni jogiji nisu nikada zagrevali svoje pećine ili isposnice na Himalajima do 40 stepeni samo da bi ujutru praktikovali asane. Oni su zagrevali telo kroz stvaranje unutrašnje toplote stvarajući nervnu tenziju/protezanje. Ovo je najbolji način. To automatski čini sa se telo oseća toplije. Ovo se može postići povlačenjem brade prema grudima u preklopima unapred, čime se izdužuju femoralni nerv i nervi kičme. Ova toplota sagoreva i pročišćava visceralnu (duboku) mast i potkožnu (površnu) mast. Najbolje poze za ovo su:

  • Paschimottanasana (sedeći preklop unapred)
  • Anjaneyasana (jahač)
  • U obe poze treba povlačiti glavu na dole aktivno
  • Radi na snazi i fleksibilnosti tela i obezbeđuje veću i efikasniju pokretljivost tela

Suryanamaskar (Pozdrav Suncu) i druge neprekidno povezane poze povećavaju brzinu otkucaja srca, čineći jogu aerobnom vežbom. Mnoge joga poze, posebno stajaće poze, poze balansa i obrnuti položaji (inverzije) – grade dosta snage pošto zahtevaju neprekidnu izometrijsku kontrakciju mnogih velikih i malih mišića. Naravno, duže držanje poza pojačava ovaj efekat treninga.
Bez treninga, svi mi gubimo mišićnu masu kako starimo, što može da dovede do slabosti i gubitka ravnoteže i koordinacije. Svaki joga položaj koji zahteva da budete aktivni bilo kroz kontrakciju ili kroz protezanje mišića, će pomoći kod mršavljenja. To je zato što su mišići aktivno tkivo oni takođe igraju važnu ulogu u regulaciji metabolizma, time što svaki kilogram mišića sagori oko 77-100 kalorija dnevno. Ukoliko razvijete snažne mišiće oni će se hraniti vašim masnim naslagama čak i kada se odmarate. Zbog toga je rad na snazi jako dobar za gubitak težine.

  • Surya Namaskar - Pozdrav Suncu
  • Veerabhadrasana – Poze Ratnika (rade na nogama, butinama, leđima i rukama)
  • Trikonasana – Poza Trougla (radi na bočnoj strani tele, rukama i butinama)
  • Chaturanga - Poza daske
  • Purvottanasana – Poza obrnute daske
  • Navasana- Poza čamca
  • Setubandha-sarvangasana –Poza mosta na rameni

Poze balansa na rukama su jako dobre za ovo. Čak i osnovne poze balansa na rukama su odlične pošto često angažuju svaki mišić, a ne samo ruke i ramena već i stomačne mišiće i noge.

  • Bakasana –Poza ždrala
  • Pincha Mayurasana - Poza paunovog pera
  • Tolasana –Vaga

Fleksibilnost
Dok stare, mišići i tetive većine ljudi se skraćuju, tkivo koje povezuje mišiće za kosti gubi fleksibilnost (postaje kruće). Time se smanjuje opseg pokreta, sprečava optimalno kretanje kolena, ramena, laktova, kičme i srugih zglobova. Gubitak fleksibilnosti može takođe biti povezan sa povećanim rizikom od bola i povreda. Skraćena (stegnuta) zadnja loža, na primer, povlači karlicu unazad, povećavajući pritisak na donja leđa. Uopšteno, skraćeni mišići povećavaju verovatnoću da se iznenada pomerite izvan vašeg sigurnog opsega kretanja i povredite ligament, tetive i same mišiće.

  • Ubrzava rad srca

 Mnogi ljudi misle da je ubrzavanje rada srca kroz trčanje jako dobar način da izgube težinu. Istraživanja pokazuju da je to zabluda i da to uopšte nije dobar način za gubljenje težine. Ovo može da još više iscrpi nervni sistem, koji je već pod stresom i da dovede do iscrpljivanja nadbubrežnih žlezda. Ono što je mnogo bolje za mršavljenje je da se rad srca ubrza za jako kratko vreme i da se naglo uspori, pa da se opet ubrza i da se ponovo uspori. Ovo se svakako može postići inteligentnom joga praksom.
Uradite dva pozdrava Suncu (Surya Namaskar) i onda zastanite i postavite šake u Andjali mudru ispred srca sa zatvorenim očima na trenutak. Onda ponovite  Pozdrav Suncu, ovog puta možda malo brže. Nastavite nekoliko ciklusa i vaši otkucaji srca će biti na optimalnom nivou, bez efekta zamaranja i protresanja koje dobija vaše telo tokom trčanja.

8. Čišćenje debelog creva

Postoji izreka da “bolest počinje u stomaku”. Svakako da ima istine u tome.
Najčešći uzroci nastajanja nefunkcionalnosti kolona su  nedovoljan unos tečnosti, restriktivne dijete, izmenjene navike u ishrani, sa obiljem prečišćene brze hrane, sa puno mesa, masti, šećera, konzervansima, pesticida, nitrata, hormona i sa malo prirodnih nesvarljivih vlakana koji su od presudne važnosti za prirodno čišćenje debelog creva i stimulaciju peristaltike. Posledice neredovnog pražnjenja i lošeg i usporenog funkcionisanja organa za varenje, prisustva toksičnih materija u crevu su uvek vidljive i u svim drugim organskim sistemima našeg tela, kao najrazličitiji poremećaji zdravlja: neredovna stolica i opstipacija, nadutost stomaka (teška nadutost može da izglead kao gojaznost), prisustvo gasova, hroničan umor i osećaj nedostatka snage, česte glavobolje, problemi sa kožom, poremećaj telesne težine, alergijske reakcije na polen, prašinu.

Neki ljudi konzumiraju dosta mesa ili se bore sa zatvorom debelog creva svakako ne bi trebalo da rade obrnute položaje zbog toga, pošto će se zagađena krv sliti ka višim organima i uznemiriti um. Ispiranje kolona može biti korisno u tim slučajevnima.

Joga stimuliše digestivnu vatru.
Kada je naša digestivna sposobnost ili agni jaka, stvaramo zdrava tkiva, eliminišemo efikasno otpadne materije i proizvodimo suptilnu supstancu zvanu ojas. Ojas, što na sanskritu znači snaga, može da se zamisli kao najdublja vitalna esencija. Prema ajurvedi, ojas je osnova za jasnoću percepcije, fizičke snage i imuniteta. S druge strane, ukoliko je naša Agni oslabljena nepravilnom ishranom, nedostatkom aktivnosti, negativnom emocionalnom energijom ili nezdravom svakodnevnom rutiom, naše varenje će biti otežano i proizvodimo toksine koje nakupljamo u telu. Prema ajurvedi, ovaj toksični ostatak, poznat kao ama, je glavni uzrok bolesti.

Postoji mnogo joga položaja, mudra i bandha-i koje čiste kolon. Mnoge od njih su napredne praktikante. Neke od osnovnih su:

  • Utks'epa Mudra (treba je uraditi kao prvu stvar ujutru po buđenju dok ležite na leđima savijte noge u kolenima i privucite kolena ka grudimai obuhvatite ih rukama i zatim se odmah vratite u ispružen položaj)
  • Agnisara Mudra

Naprednije su:

  • Mayurasana (poza pauna)
  • Nauli kriya

Sve sugerisane poze treba raditi samo na prazan stomak. Treba ih raditi pod  nadzorom dobrog učitelja joge. Ako se svakodnevno koriste, pravilno i dosledno u kombinaciji sa dobrim navikama u ishrani, onda će se ravnoteža vratiti telu i umu i zdravlje praktikanta će se brzo obnoviti.

Jogička disanja:
Joga disanja  pomažu u čišćenju, balansiranju i podmađivanju naših unutrašnjih organa i njihovih funkcija. Razna disanja i osnovne asane pomažu u ubrzanju metabolizma i rada srca.

1. Duboko abdominalno disanje

2. Kapalbhati (Vatreno disanje)

3. Bhastrika Pranayama (Meh disanje)
4. Anulom Vilom Pranayama (naizmenično nosno disanje)
5. Bhramari Pranayama (Zujanje crne pčele disanje) 

  • Duboko disanje pomaže u povećanju kiseonika u krvi i umanjuje osećanja stresa, straha i besa.
  • Disanje detoksikuje telo- ljudsko telo se oslobađa 70% toksina putem disanja. Tako da ukoliko ne dišete pravilno, vaše telo nagomilava toksine.
  • Disanje opušta um . duboko disanje snabdeva mozak kiseonikom i umanjuje anksioznost i opušta telo.
  • Višak kiseonika koje telo dobija kroz duboko disanje pomaže u sagorevanju viška masti nagomilane u telu i pomaže u gubitku težine.
  • Disanje tonira organe-dijafragmatski pokreti tokok dubokog disanja masiraju važne organe poput srca, želuca, jetre, gušterače i malog creva i poboljšavaju u njima cirkulaciju. Kontrolisano disanje takođe tonira abdominalne mišiće.

Joga poze pomažu u povećanju kapaciteta pluća poboljšavajući fleksibilost u predelu rebara, ramena i leđa, dopuštajući plućima da se potpunije rašire. Vežbe disanja dalje povećavaju kapacitet pluća a verovatno i VO2 max – jačajući dijafragmu i pomažući da se potpunije oksigenše krv.Vaša sposobnost da se krećete bez osećanja zadihanosti ili zamaranja se meri vašim VO2max (maksimalna potrošnja kiseonika), tehnički termin koji označava koliko efikasno kiseonik ulazi u pluća, prelazi u krvotok i koristi se od strane mišića. Što ste u boljoj kondiciji, to efikasnije vaše telo koristi kiseonik, povećavajući ukupni VO2max.
Jedna studija, sprovedena u Secunderabadu u Indiji, uporedila je grupu sportista koju su naučila pranajamu sa drugom grupom koja nije. Posle dve godine oni koji su praktikovali pranajamu pokazali su veće smanjenje mlečne kiseline u krvi (indicator umora) kao odgovor na vežbanje; pored toga bili su sposobniji od kontrolne grupe da povećaju intenzitet vežbanja kao i efikasnost potrošnje kiseonika tokom vežbanja. Druge manje studije sprovedene takođe u Indiji su otkrile da joga može povećati performance vežbanja i podizanje anaerobnog praga (anaerobni prag je tačka u kojoj vaši mišići ne mogu izdvojiti dovoljno kiseonika iz krvi i stoga se moraju prebaciti sa sagorevanja kiseonika na asgorevanje šećera i kreatina. Za razliku od kiseonika, šećer i keratin su prljavi izvori goriva, stvarajući mlečnu kiselinu i druge sporedne proizvode koji se nakupljaju u krvi i teraju vas na hiperventilaciju, “osećej pečenja” i gubitak mišićne koordinacije.
Ono što jogu čini spiritualnom praksom je disanje, inače bi to bile samo fizičke vežbe. Dah je most između tela, uma i duha. Svaki put kada udahnete sa svesnošću, vi ulazite u viša stanja svesti kroz pranu (univerzalnu životnu snagu), što vam pomaže da vaše više Ja dominira u vašem životu. Tako da se metafora joga disanja može sumirati na sledeći način: Udah – uzimate novu životnu snagu, zdrave navike, nova životna iskustva, nove prilike u karijeri, nove odnose, poboljšanje samopouzdanja, dublje veze sa Duhom i hrabrost da živite u skladu sa željama vašeg srca. Izdah: oslobađanje i volja da se oslobodite sledećeg: straha, negativnih razgovora sa sobom, iscrpljujućih odnosa, karijera bez strasti i svrhe, stresa, nezdravih navika i ovisnosti kao što su prejedanje, preterano gladovanje, konzumiranje alkohola, opsesivnog vežbanja, prinudne kupovine, pušenja i droge.
Još neki saveti:
Sagledajte širu sliku i planirajte na duže staze – uzmite u obzir ne samo vaše fizičko telo, već i vaš duh: zapitajte se: “Zašto želim da smršam?” Da li je to zbog izgleda, odnosa ili kako bi podigla/o energiju? Recimo, da je vaš cilj bio bolje zdravlje i vaše disanje se poboljšalo i vaša donja leđa su ojačala zahvaljujući jogi – čak iako niste izgubili mnogo na težini – pohvalite sebe i nastavite sa dobrim radom.
Pokušajte da od obroka napravite meditaciju, osetite ukus, teksturu i miris hrane. Ukoliko se uhvatite da vam misli lutaju, jednostavno to primetite i vratite pažnju na hranu i to kako vam telo na nju reaaguje.
Ukoliko želite da izgubite težinu preporuka je da praktikujete jogu barem tri puta nedeljno na nivou koji predstavlja zdrav nivo izazova za vas. Ukoliko želite da mršavljenje bude brže i efikasnije vaša praksa bi trebala da bude raznolika. Ukoliko stalno radite jedne te iste vežbe vaši mišići se naviknu. Zato jedan dan možete da ih radite kao “flow”, drugog dana da ih zadržavate po 30 sekundi do 1 minut. Kada se naviknete na to možete da dodate po Pozdrav Suncu izmešu svakog para poza. Preporuka je i da se probaju različiti stilovi joge, kao i da se uz jogu kombinuju i druge aktivnosti kao što su, hodanje, planinarenje, plivanje kako bi se telo pomerilo iz komforne zone.
http://www.mindbodygreen.com/0-5118/8-Ways-Yoga-Can-Promote-Weight-Loss.html
http://www.yogajournal.com/article/practice-section/inner-light/
http://www.mayayoga.com/yoga-can-help-lose-weight/
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2935611/Lose-weight-yoga-forget-fad-diets-agonising-workouts-10-steps-trim-tum.html#i-410fe8747f14e647
http://www.yoga-beograd.com/Yoga52.html

http://www.yogajournal.com/article/practice-section/is-yoga-enough-to-keep-you-fit/