JOGA I EMOCIJE II deo

Kako joga deluje

Svako ko je praktikovao jogu može da potvrdi činjenicu da nam asane kombinovane sa dubokim disanjem pomažu da se bolje osećamo. Nedavno, naučnici su otkrili biološke reakcije odgovorne za poboljšanje raspoloženja putem joge.
Po zapadnjačkom mišljenju, naša tela reaguju na stres i traumu aktiviranjem simpatičkog nervnog sistema, takođe poznatog kao “bori se ili beži” reakciju. Kada smo pod stresom krv juri u naše ekstremitete i otkucaji srca, krvni pritisak i frekvenca disanja nam rastu.Istovremeno nam se protok krvi u digestivnom traktu usporava.Pod normalnim okolnostima, kada opasnost prođe, telo nam se vrati u stanje ravnoteže. Ali, kada smo suočeni sa hroničnim stresom telo nam ostaje u “bori se ili beži” modu, postepeno trošeći naš sistem, što može dovesti do hronične anksioznosti, depresije pa čak i fizičke bolesti.
Studije su pokazale da praktikovanjem joge aktiviramo parasimpatični nervni sistem, što dovodi do usporavanja pulsa, frekvence disanja i krvnog pritiska. Nivo kortizola pada (hormon koji luči nadbubrežna žlezda kao odgovor na stres) i hipofiza luči oksitocin i prolaktin - hormone zadovoljstva koji su odgovorni za osećanja ljubavi. Takođe određene metode disanja u jogi mogu stimulisati vagusni nerv, što je jedan od načina lečenja depresije.
Po jogičkom načinu mišljenja, postoje dva razloga za ostajanje u negativnim emocijama. Prvi su samskare ili karmički čvorovi, koji se razvijaju kao odgovor na svaku traumu ili gubitak nečeg dragog. Izvođenje asane dok se fokusiramo na dah pomaže nam da se oslobodimo karmičkih čvorova, oslobađajući naše emocije i sa njima povezanu napetost u telu.


Drugi razlog je nedostatak prane, vitalne životne snage u sistemu. Kada nam je nivo prane nizak zbog stresa, prekomernog rada, ili zbog života u prenaseljenom kraju, skloni smo da se osećamo tromim. Praktikovanje joge sa pažnjom na disanju širi pluća, dovodeći više prane, stvarajući stanje mentalne budnosti i umirujući telo. Studije su pokazale da redovna praksa joge dovodi do suštinski duhovnog iskustva, što opet vodi boljem mentalnom zdravlju.
Praksa meditacije i kod budizma i kod joge, takođe smiruje um i kultiviše samoposmatranje. Ova sposobnost da spoznamo obrasce naših misli i emocija nam omogućava da postepeno razvijemo različite reakcije na životne situacije i shvatimo da, dok negativne emocije možda nisu prijatne, na kraju krajeva one nisu mi. Studije pokazuju da tehnike meditacije zapravo aktiviraju određeni deo mozga, levi prefrontalni (prednji) deo mozga, poznat kao “srećna strana mozga”.
Još jedan aspekt joge je da sve radi bilateralno i na taj način se balansiraju desna i leva hemisfera mozga. Nadi shodana ili naizmenično nosno disanje je posebno uravnotežujuće, jer disanje kroz levu nozdrvu ima umirujući efekat a kroz desnu nozdrvu stimulišući.
Emocionalno oslobodjenje kroz jogu
Osećaj ukočenosti i nefleksibilnosti u joga položaju može biti mnogo vise od skraćenih mišića zadnje lože - to mogu biti neka stara osećanja koja vas zadržavaju. Neispoljene emocije čuvaju se i nagomilavaju u telu i tokom vremena stvaraju fizičku krutost, stres, napetost a ponekad i bol. Joga je savršeno sredstvo za oslobađanje emocionalne napetosti  iz  tela i doživljaja isceljenja koje dolazi nakon toga. Postoji mnogo metoda u okviru joga prakse kako bi se otkrile duboko potisnute emocije, dovele na površinu i onda se oslobodile u potpunosti iz tela.
Pratiahara: unutrašnji fokus
Pratiahara je duboki unutrašnji fokus, ukorenjen u osećanju disanja i tela.Kako povučemo svest ka unutrašnjosti tela, možemo osetiti stvari koje leže ispod površine svakodnevne/uobičajene svesti. Dok ste u joga položaju, fokusirajte um na to gde osećate senzacije. Istražite gde osećaji počinju, prestaju, odlaze, obraćajući pažnju na pojavu bilo kakve emocije u fizičkoj senzaciji. Kada se emocije pojave  u fizičkim senzacijama fokusirajte se na njih kako bi podstakli ova osećanja da se ispolje i oslobode.
Pranajama: jogičko disanje
Postoji nekoliko tehnika disanja kojima se emocije mogu stimulisati, izneti na površinu i osloboditi. Dirga pranajama donosi energiju i svest u grudi, stomak i kukove i dopušta emocijama da se oslobode iz dubine tela.Kapalabhati snažno stimuliše i pokreće emocije koje se nalaze u blizini površine tela, dovodeći ih na površinu i oslobađajući ih. Disanje na usta pobuđuje emotivno telo i veoma je efikasno u izražavanju i oslobađanju emocija koje su dovedene na površinu, a posebno bola i tuge. Hara disanje (izdah sa “haaa” na usta) pomaže oslobađanju od  ljutnje i frustracije.
Vokalizujte: proizvodite zvuke
Stvaranje zvukova dok ste u joga položaju otvara grlenu čakru i može dovesti do oslobađanja tenzije i emocija iz tela. Ispuštanje glasnih uzdaha smanjuje frustraciju; brujanje poput pčele oslobađa radost, uzdisanje ublažava strah; zavijanje oslobađa od tuge. Kada se emmocije aktiviraju i počnu da isplivavaju na površinu, njihovo vokalizovanje je posebno važno kako bi se u potpunosti oslobodile iz tela.
Asane:
Kukovi, ramena, grudi i grlo su primarna mesta u telu  gde se nakuplja emocionalna napetost. Obratite pažnju na ova mesta tokom asana prakse ili skenirajte telo na početku vase prakse, u potrazi za napetošću ili stezanjem u ovim oblastima. Jednom kada postanete svesni gde se emocionalna napetost zadržava u vašem telu možete da se fokusirate na poze koje ciljaju ta područja.
Intenzitet: zadržavanje položaja
Kada pronađete položaj koji otvara područja napetosti i priziva emotivne senzacije, važno je da zadržavate položaj na vašoj granici. Dosezanje fizičke ili mentalne granice u bilo kom zadržavanju  poze može aktivirati emotivno oslobođenje, ali će ono biti posebno katarzično u položajima gde zadržavate tenziju. Dok zadržavate  položaj u ovim pozama, upotrebite sve prethodno navedene tehnike kako bi postigli najjači efekat i najpotpunije emotivno oslobođenje. Duže zadržavanje položaja može se olakšati korišćenjem rekvizita i restorativnim položajima ili fizički podržanim od strane joga instruktora ili joga terpeuta.

Kontraindikacije: radite bezbedno.
Poze u jogi rade kako na fizičkom tako i na energetskom telu, stimulišući linije meridijana koje odgovaraju glavnim organima tela i ponekad izazivaju jake emocionalne reakcije.Navedene tehnike mogu biti izuzetno snažne i osloboditi intenzivna osećanja. Ukoliko niste upoznati sa njima počnite polako i vezbajte samo jednu po jednu. Previše emotivnog oslobađanja od jednom može biti štetno.
ASANE /EMOCIJE
Iako je iskustvo svake osobe po pitanju joge drugačije, postoje poze koje utiču na emocije u jogi, baš kao što utiču na mišiće.
Na primer, za vreme praktikovanja psa dole (Adho Mukha Svanasana) možemo duboko istegnuti ramena, kičmu, zadnju ložu, noge i Ahilove tetive, ali takođe možemo da koristimo ovu asanu za smanjenje depresije i anksioznosti. Jednostavni položaji, kao što su duboko disanje i istezanje u mački-kravioslobađa frustraciju u leđima, dnu karlice, abdomenu i potiljkui može umanjiti strah.
Ležeće uvrtanje (Suptaikapadaparivrttasana)je odlična poza za oslobađanje od bolova u leđima, ali je takođe odlična poza za rad na prihvatanju stresnih situacija u životu i eliminaciji osećaja preopterećenosti.
Veliki palac:Asane koje zahtevaju savijanje unapred ili unazad su dobre za kanalisanje i izbacivanje tenzije izazvane besom, ljubomorom i drugih negativnih strasnih emocija.
Preklopi unapred
Poze koje naglašavaju izdah kao što su preklopi unapred imaju tendenciju da umire razdražen um.Uopšteno ove asane nas mogu suočiti sa emocijama ukoliko smo egocentrični i tvrdoglavi. One nas teraju da se suočimo sa svojim strahovima dok se okrećemo ka unutra. Oni od nas koji se stalno osvrću kako bi videli šta nam to svet donosi, imaće poteškoća u preklopima unapred. Neki  ljudi žive u stalnom strahu od napada sa leđa a ovo vodi do napetosti u leđima, koju preklopi unapred mogu da opuste. Moramo da se predamo, ukoliko želimo da se opustimo u ovim pozama.


Paschimottanasana (Sedeći preklop unapred)
Održavanje unutarnjeg fokusa u ovoj asani je izazov sličan onome sa čime se suočiavate prilikom meditacije. Poza je sama po sebi izvor i borbe i inspiracije, dok plešete između napora i predaje, između nepažne i pažnje. Kako postajete uspešniji u prevazilaženju sopstvenih fizičkih nedostataka, uticaj uma postaje sve očigledniji. Na primer, možda ćete biti iznenađeni vašim otporom prema produžavanju poze, posebno ukoliko ste prilično fleksibilni ali niste navikli da se duže zadržavate u položaju. Ili ste možda tehničar, previše se trudite i ne možete da se odreknete kontrole i samo budete prisutni.Da li ste nestrpljivi da pređete u sledeći položaj? Tada, bez obzir na vaše sklonosti, mentalni izazovi sa kojim se susrećete  najverovatnije predstavljaju pretnju za produbljivanje vaše prakse. Dok mislite da samo istežete tetive pojaviće se ponos, očekivanje i niz drugih emocija.
Upavistha Konasana (Sedeći preklop unapred sa rastavljenim nogama)
Janu Sirsasana(Glava ka kolenu)
Nešto više o preklopima unapred možete pročitati na stranici:
http://www.yoga-beograd.com/Yoga15.html

Izvijanja unazad
Zbog ekspanzivne inhalacije i otvaranja grudnog koša, izvijanja unazad su tradicionalno stimulativna praksa i mogu da poprave raspoloženje.Ove asane su povezane sa stavovima prihvatanja života – otvorenosti da primate dobro, loše ili ružno, da odgovorite na životne izazove. Oni kojima su izvijanja unazad teška se možda plaše da se suoče sa onim što život nosi. S druge strane, neki ljudi su skloni da povlađuju drugima i da se bukvalno savijaju unazad kako bi im udovoljili, dopuštajući drugima da gaze preko njih. Često je ovim ljudima lakše da se izvijaju unazad.Postoji i stanje poznato kao psihička ukočenost i ovo stanje se uklanja kroz praksu izvijanja unazad (pomaže da se promeni i oblikuje karakter i navike uma). Pri izvijanjima unazad postoji oslobađanje od uzajamno zavisnih šablona i dolazi do porasta samopouzdanja, bez preteranogoslanjanja na druge kako bi nam pružili pozitivanu sliku nas samih. Oni koji su izuzetno stidljiviili im je srce bilo “slomljeno” više puta, mogu prirodno povijati ramena i štititi srce, posebno jako visoki ljudi koje su zadirkivali u školi(oni pri ovim asanama mogu osetiti tugu i psihičke rane srca). Pošto u izvijanjima unazad izlažemo  svetu celo svoje biće, ove asane nas mogu osloboditi osećanja sukoba doživljenih u prošlosti sa sobom ili sa drugima.
Ustrasana (Kamila): Pošto je u ovoj pozi vaše srce otvoreno (i ranjivo), ona često vodi do dramatičnih emotivnih izliva, od kikotanja do jecanja.
Setu Bandha Sarvangasana (Most): Ova poza je nežniji način da oslobodite emocije, pošto polako ulazite u nju.Otvaranje grudi nije tako izrazito.
Urdhva Mukha Svanasana (Pas gore): Zapamtite da dišete duboko i ravnomerno kroz ovu iznenađujuće izazovnu pozu. Može pomoći i u istezanju kukova.
Naukasana (brod) :radi na akupresurnim tačkama povezanim sa opštim telesnim frustracijama, bolovima u telu, problemima sa varenjem i strahom. Lezite na stomak sa bradom na podu.  Ispružite ruke pravo ispred sebe. Polako i duboko udahnite, podižući ruke, grudi, glavu i noge sa poda dok izvijate leđa. Zadržite položaj tri do šest udisaja. Opustite se u bebi pozi.
Asane sa uvrtanjem
Kao što možete pretpostaviti, ove asane imaju veze sa raspetljavanjima čvorova života. Sve asane sa uvrtanjem pokreću osećanja prevazilaženja prepreka sa kojim se suočavamo i razvijanjem snage da se suočimo sa bilo čime što nam život donesi. Uvrtanja zajedno sa izvijanjima unazad nam razvijaju samopouzdanje kroz redovnu praksu i otvaraju preterano introvertne osobe.
Ardha Matsyendrasana (Uvrtanje u sedećem položaju):Uvrtanje kičme u oba smera budi vaše organe kao i abdominalne mišiće.
Supta Matsyendrasana (Uvrtanje na leđima):Radi na oslobađanju frustracije u kukovima. Lezite na leđa. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, sa dlanovima okrenutim nadole. Udahnite i savite levu nogu u kolenu i privucite je uz grudi. Izdahnite i uvrnite se na desnu stranu, ispuštajući duboko zvučno “Ahhh”. Udahnite i vratite se na leđa. Praktikujte ovo 3 puta na svakoj strani. Ovo uvrtanje je, takođe, veoma korisno u oslobađanju od išijaldičnih bolova, glavobolja i krutosti u donjem delu leđa.
Balansirajuće asane
Ove poze izuzetno ukazuju na emocionalno stanje osobe. Nekome sa nemirnim emocionalnim stanjem, ili umom okupiranim sa previše emocija, balansirajuće asane će biti veoma teške. Pošto pronađu ravnotežu u tim pozama, emocije koje su uzrok uzrnemirenog uma,mogu da se pojačaju pre nego što potonu na mirnije mesto. Balansirajuće poze pomažu da se izgradi miran, stabilan, otporan um.

  • Vrksasana (Drvo)
  • Virabhadrasana III (Borac III)
  • Ardha Chandrasana (Polumesec)
  • Utthita Hasta Padangusthasana (Ispružena ruka ka palcu)
  • Garudasana (Orao)
  • Vasisthasana (Bočna daska)

Poze koje rade navratu i ramenima
Postoji nekoliko varijanti  istezanja vrata koje možete praktikovati: uho do ramena, pogled preko ramena, spuštanje brade na grudi, kruženje glavom. Opuštanje ramena možete da uradite bilo dok stojite ili dok sedite. Počnite sa kruženjem rukama. Držite traku u širini ramena ispred sebe. Udahnite i pomerajte ruke napred  ina gore, ka nebu. Izdahnite i privucite ruke iza sebe, koristeći  pun obim pokreta u zglobovima ramena.
Zatim počnite sa povlačenjem ruku. Podignite levu ruku gore, dovodeći je uz levo uvo. Posegnite desnom rukom na dole i spolja, istežući se kroz prste. Udahnite i osetite protok energije na gore kroz levu ruku. Izdahnite dok pružate svoju desnu ruku i šaku. Udahnite i izdahnite nekoliko puta  pre nego što zamenite ruke. Završite rad na ramenima istezanjem ključnih kostiju. Prepletite prste iza leđa. Otvorite grudni koš, savijte laktove i dovedite šake na desni kuk. Osetite levu lopaticu kako se približava kičmi.Zabacite ramena unazad dok stiskate laktove.Promenite strane.
Poze koje otvaraju kukove:
Postoji mnogo razloga da praktikujete ove poze.Gipki kukovi vam mogu ublažiti bol u leđima, dati agilnost i čak poboljšati cirkulaciju u nogama. Ali postoji mnogo suptilnija korist od ovih položaja.
U karlici zadržavamo stres i negativne emocije kao što su strah, krivica i tuga. Kad god ne znamo šta da uradimo sa nekim osećajem ii iskustvom mi ga potisnemo-odložimo  u karlicu. Zato je posebno važno da praktikujemo asane koje dovode pranu  (životnu silu) u taj predeo.
Telo je dnevnik našeg života i mi u njemu sve beležimo. Karlični pojas je posebno interesantan pošto su duboki mišići u trbušnij duplji – psoas i illiacus – neverovatno moćni, neverovatno duboki i čuvaju neka od naših najmoćnijih osećanja. Kukovi su  moćni emotivni centri, deo našeg jezgra i naš centar gravitacije (težište tela je na oko 2-3 cm ispod pupka). Težište kod žena je nešto malo niže nego kod muškaraca. Kukovi su važni kao oblast koja određuje našu povezanostsa drugima i kontrolu  ili nedostatak kontrole drugih.
Otvaranje kukova i mišića kuka su značajni za oslobađanje emocija kontrole i otvaranja sebe za rađanje novih ideja, zadovoljstva i novih kreacija. Ukoliko se oslobodimo kontrole, slobodni smo da izrazimo sve aspekte naše ljudske kreativnosti i naši kukovi bi trebalo da se kreću lagano bez poteškoća ili bolova.
Međutim, to obično nije tako. Najčešće, mnogi od nas imaju osećaj stezanja dok su primorani da se potčine tuđim željama, bilo da su to porodične obaveze, profesionalne ili neke druge.
Što se vise trudimo da povratimo kontrolu ili da kontrolišemo druge, naši kukovi postaju čvršći i mi se sve gore osećamo.
Zatvaramo se prema tuđim zahtevima kroz samo-zaštitnu meru i držimo napetost i ove emocije u karlici i mišićima karliceili na silu izlazimo svima u susret, verujući da možemo dase  nosimo sa bilo čime, budemo na raspolaganju svim ljudima koje srećemo i ispunjavamo sve zahteve koje nam drugi postave.Obe ove emocionalne reakcije, povlačenje ili preterano davanje, će zategnuti naše mišiće kukova.Kada prestanemo da se brinemo o sebi, naše telo-um-duša pate i to se manifestuje u našim kukovima.
Učenje da se oslobodimo kontrole i osećanja ljutnje, povlačenja ili bespomoćnosti koja je povezana sa kontrolom ili nedostatkom iste će nam doneti zdravlje i izlečenje tela-uma-duše. Ukoliko se previše čvrsto držimo kontrole i osećanja koja ona donosi, to će nam doneti bolest kako mentalnu tako i fizičku. Potrebno je da nučimo da otvorimo kukove i oslobodimo se kontrole.
Ne žurite sa otvaranjem kukova, jer su ligamenti kuka jaki. Ne zaboravite da usmerite disanje ka ovim napetim, emotivnim mestima,  ali u isto vreme ne izbegavajte teškoće, ostanite prisutni i uživajte u oslobađanju.

  • Anjaneyasana (Polumesec, Nizak iskorak)
  • Virabhadrasana I (Borac I)
  • Virabhadrasana II (Borac II)
  • Utthan Pristhasana (Gušter)
  • Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
  • Eka Pada Rajakapotasana (Golub): Pozicioniranje za ovu pozu varira zavisno od toga koliko ste napredovali u vašoj praksi. Ali čak i da zauzmete početni položaj, definitivno ćete osetiti pritisak u kukovima i preponama
  • Ananda Balasana (Srećna beba): Ova poza vam može izgledati u početku smešno, ali može učiniti čuda kod napada anksioznosti i kod iscrpljenosti.
  • Utthita Trikonasana (Trougao): Što više otvorite svoj torso udesno i istegnete ruke, utoliko više otvarate svoje kukove kako bi se oslobodili od napetosti.

Izvrnute asane
Kada praktikujemo ove asane, mi bukvalno okrećemo svet naglavačke – potpuno menjamo našu perspektivu, okrećući naše obrasce ponašanja naopako. Inverzije nam pomažu da vidimo sebe i naš svet iz drugog ugla, pa možete da zamislite sve emocije koje mogu nastati prilikom okretanja cele perspektive naopako. Inverzije nam pomažu da pročistimo um i donose veću harmoniju i smirenost čak i kada nam je pogled na svet uzdrman.

  • Salamba Sirsasana (Poduprt stoj na glavi)
  • Adho Mukha Vrksasana (Stoj na rukama)
  • Pincha Mayurasana (Paunovo pero)
  • Salamba Sarvangasana (Poduprta sveća)
  • Halasana (Plug)

Izazovne asane
Ove asane mogu takođe da podignu emocije. Ukoliko je neko kompetitivan može posmatrati druge polaznike i pomisliti da nije dovoljno dobar, da nije dovoljno jak ili fleksibilan, što može dovesti do smanjenja samopouzdanja, besa, razdražljivosti, tuge i  može čak i da prestane da dolazi na časove. Zbog togaje važno da je atmosfera na času veoma dobronamerna i saosećajna a polaznici bi trebalo da shvate da je joga individualna praksa, ne takmičenje i da svako od nas ume da neku pozu uradi bolje od drugih.

Relaksirajuće poze:

  • Bebi poza: Opuštajuće poze nisu zahtevne za telo, ali vam omogućavaju da centrirate svoje misli, što za neke ljude može biti veoma zahtevno u emotivnom smislu.
  • Poza mrtvaca:Takođe  zvana savasana, je potpuno neutralan položaj koji dopušta potpunu relaksaciju uma i tela. Ali, kao i sa bebi pozom, ovo mirovanje može pokrenuti potisnute misli i osećanja.

Kao dodatak grupama asana postoje i specifične poze koje mogu biti korisne za oslobađanje i otklanjanje negativnih emocija.
Za povećanje nergije, hrabrost i suočavanje sa životom

  • Surya namaskar (pozdrav Suncu),
  • pripremni pokreti,
  • izvijanja unazad poput bhujangasan (kobra),
  • dhanurasan (luk),
  • chakrasan (točak) i
  • veerasan (heroj).

Za umirenje uma, oslobađanje besa, introvertne, oslobađanje od ega i predaju

  • vajrasan yogamudra (bebi poza),
  • paschimottanasan (sedeći preklop unapred),
  • karnapeedanasan (plug sa savijenim nogama),
  • viparit karni (izvrnuta poza).

Za oslobađanje od nakupljenih emocija (kao kada bismo želeli da se popnemo na vrh planine i vrištimo)-

  • simhasan (lav koji riče).

Za postizanje smirenosti, prihvatanje i olakšanje – restorativne poze kao što su:

  • podržan uttanpadasan (noge uza zid),
  • tadagasan (poza jezera),
  • supta vajrasan (ležeći grom)
  • supta baddha konasan (ležeći leptirić) i
  • koormasan (kornjača).

Za obnavljanje ravnoteže, jačanje i emotivno oslobađanje kako bi napravili pozitivne promene u slojevima naše svesti.

  • Sarvangasana (sveća) ili halasana (plug) pomažu u uklanjanju energetskih blokada – nefleksibilno razmišljanje, potisnute emocije i osećanja tuge.
  • Balasana (bebi poza) šalje relaksirajuće signale kako simpatikusnom tako i parasimpatikusnom nervnom sistemu.
  • Garudasana (orao) nudi olakšanje nemirnom umu i balansira spoljašnje i unutrašnje svetove.
  • Marichyasana (sedeće uvrtanje) je jedna od harmonizujućih joga asana pošto ujedno umiruje um i otklanja tromost iz tela.
  • Janu shirshasana (glava ka kolenu) otklanja osećanja anksioznosti, plažljivost i stres. Uz svaki izdah, dopustite da vam torzo potone dublje prema nogma.
  • Dhanurasana (luk) pomaže u stimulaciji inhalacije i stimuliše adrenalne žlezde.
  • Cepač drva pomaže u emotivnom oslobađanju frustracije i besa. Dok stojite, podignite svoju imaginarnu sekiru dok udišete i sa snažnim “Ha” pri izdahu, isepkajte imaginarna drva između nogu.

Namera neprekidne prakse joge je da postepeno opustimo nakupljenu napetost u telu, i da oslobodimo emocije koje su “zaključane” u telu iza ove napetosti.Korišćenje poza kao što su ove, kako bi uklonili stare mentalne i emocionalne blockade, je deo vašeg napredovanja u joga praksi.Duboko disanje i centriranje u pozi su zdravi načini da se oslobodite takvih tenzija.Ali, ukoliko bi osećaji postali isuviše snažni, trebalo bi da izađete iz poze i dopustite sebi da doživite emocije u potpunosti, inače, bi to jednostavno bio još jedan način suzbijanja.

nastaviće se

JOGA I EMOCIJE I deo

JOGA I EMOCIJE III deo