Najčešća pitanja i odgovori

Medicinska stanja

  • Mogu li da vežbam jogu ukoliko sam prehlađen/a i imam glavobolju?

U slučaju glavobolje i prehlade lagana, blaga yoga praksa je najbolja. Usredsredite se na vežbe koje se izvode u sedećem ili ležećem položaju, a posebno na one koje su fokusirane na kičmu.

Pokušajte uvrtanje kišme u sedećem položaju sa spuštenim kolenom, pregibe unapred (sedeći preklop-štipaljka, sedeću pozu glava do kolena) i inverzije (stoj na ramenima-sveća do pola , plug, stojeća joga Mudra).

  • Da li joga može da pomogne kod bolova u donjem delu kičme?

Da, joga može da pomogne. Pokušajte uvrtanje u ležećem položaju sa kolenom na dole (Supta Matsyendrasana), dečiji položaj (Balasana), poze sa pregibanjem unapred, poze za oslobađanje gasova (Ardha pavana muktasana, Pavanmuktasana).Takođe se preporučuju i vežbe za jačanje abdomena i  vežbe za jačanje centralnog dela tela: točak (Urdhva Dhanurasana), trougao (Trikonasana), I neke poze sa smanjenje stomaka (zatezanje): most (Setu Bandha Sarvangasana), čamac (Dhanurasana)…

  • Da li možete da mi preporučite neku asanu koja može da mi pomogne kod moje hipertenzije?

Da, dokazano je da vežbanje joge dovodi do  snižavanja krvnog pritiska, uglavnom zbog umirujućeg i opuštajućeg dejstva, ali, takođe i pošto je ona i vid vežbanja. Postoji nekoliko stavova koji su kontraindikovani za hipertenziju, uglavnom inverzije gde je glava postavljena ispod srca. Savet je da se usredsredite na blage joga položaje i uglavnom vežbate stavove na podu. Najvažniji stav za praksu je "Savasana" (relaksacija / sunđer / leš poza). Pranayama (jogijsko disanje) i meditacije mogu, takođe, biti veoma korisne.

  • Imam napade anksioznosti I ne mogu da se opustim, da li mi joga položaji mogu pomoći?

Pokušajte Dirga ili Nadi Sodana pranajama disanje, kao i laganu, blagu praksu fokusirajući se na sane koje istežu oblast/i gde zadržavate napetost i stres u vašem telu. Asane koje se praktikuju radi umanjenja stresa su: joga Mudra u stojećem položaju, trougao, (Trikonasana), preklop unapred u stojećem položaju (Uttanasana), kobra (Bhujangasana), kamila (Ustrasana), dečiji položaj (Balasana), uvrtanje sa kolenom nadole, i najmanje 10 minuta svesnog opuštanja u položaju leša (Shavasana)
Opšta pitanja

  • Da li muškarci mogu da praktikuju jogu?

Očigledno, kratak odgovor bi bio da. Ustvari, sve do skora, jogu su praktikovali iskljućivo muškarci. Ali, mnoge muškarce brine pomisao da nisu dobrodošli na čas joge ili da nisu dovoljno fleksibilni da bi probali jogu. Ovo je glavna predrasuda: joga će popraviti vašu fleksibilnost, ali ne morate da budete fleksibilni da bi je praktikovali. Pošto muškarci praktikuju jogu već duže vreme, mnoge od poza više odgovaraju muškom telu i zahtevaju poprilično snažno telo u gornjem delu, što ženama, obično, u početku nedostaje

Muški svet u traženju inspiracije ne mora da ide dalje od nekih najuticajnijih savremenih joga učitelja, kao što su B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois, Bikram Choudhury, Rodney Yee,  Baron Baptiste, Erich Schiffmann, Ganga White i drugi

  • Da li je normalno dobiti upalu mišića posle joge

Izvesna blaga upala mišića može da se javi nakon vašeg prvog časa. Ipak, iritirajući i intenzivan bol ne.
Nije neuobičajeno da dobijete upalu mišića nakon časa joge, pogotovo ukoliko tek započinjete vašu praksu ili vežbate neredovno.Zakasnela reakcija u smislu upale mišića obično nastaje jedan ili dva dana nakon vežbanja, što je različito od iznenadnog i trenutnog bola koji biste osetili u slučaju da istegnete mišić. Joga može izazvati upalu mišića, čak iako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, pošto vas podstiče da upotrebljavate mišiće koji su inače zapostavljeni.
Topla kupka može pomoći u ublažavanju simptoma upale mišića. Ponekad prijaju neka lagana istezanja. Ukoliko nastavite da praktikujete jogu redovno, najverovatnije ćete sve ređe imati upale mišića.

  • Da li treba da izdišem kroz nos ili kroz usta?

Udišete i izdišete na nos, sem ukoliko ne praktikujete određenu pranajamu.

  • Da li mogu da praktikujem jogu iako nisam fleksibilan/a

Ne izbegavajte jogu samo zato što mislite da ste nefleksibilni. Ustvari, ukoliko imate stegnute mišiće, upravo vam je joga potrebna kako bi ste ih opustili. Cilj joge nije u pokazivanju koliko ste fleksibilni, već pre u tome da tokom vremena, dok uživate u svim dobrobitima po zdravlje koje vam joga pruža, postepeno postajete sve fleksibilniji. Joga nije nalik gimnastici, u kojoj najfleksibilniji dobijaju medalje. Ona je lična praksa, u potpunosti prilagodljiva vašim potrebama. Stil joge koji najviše odgovara nefleksibilnima je Iyengar joga, pošto je u njoj naglašeno upotrebljavanje rekvizita koji vam pomažu da postignete kompletan učinak poze a da pri tome ne narušavaju vaše poravnjanje.

  • Koliko često bi trebalo da praktikujem jogu?

Predlažem vam da počnete sa praktikovanjem joge 3-4 puta nedeljno, 30-60 min dnevno. Najbolje početi polako i postepeno povećavati trajanje tokom dana i tokom nedelje. Vaše telo će se dosta promeniti prve godine bavljenja jogom, a biće potrebno da slušate i prilagodite svoju praksu da sarađuje sa vašim telom. Najvažnije je da se ne forsirate i radite ono što vašem telu prija.

  • Pitam se da li će joga zategnuti moje telo podjednako kao i druga vežbanja?

Joga zateže i jača telo, ali ne na isti način kao druga vežbanja. Da bi razvili snagu u jogi usredredite se na sve dužem i dužem zadržavanju položaja (bez naprezanja) i po mogućstvu pređite na naprednije poze.

Takođe, postoji i stil joge nazvan “snažna joga” ili aštanga joga koja vas kroz položaje vodi veoma brzo, razvijajući snagu i izdržljivost.

  • Da li će mi bavljenje jogom pomoći u slabljenju?

Redovno praktikovanje joge vam nudi mnoge pogodnosti, uključujući i to da se osećate bolje po pitanju svog tela pošto postajete jači i elastičniji (fleksibilniji), zatežete svoje mišiće, smanjujete stres i poboljšavate vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ali, da li će vam pomoći da oslabite? Odgovor: Praktikovanje bilo kog tipa joge će vam razviti snagu, ali neki tipovi vam neće ubrzati rad srca dovoljno da bi postali jedini vid vežbanja koji vam je potreban u vašem programu za mršavljenje. Zavisi od tipa joge koji odaberete i od toga koliko često je praktikujete.

Da bi oslabili, morate se zdravo hraniti i sagorevati kalorije tako što ćete sprovoditi vežbanje koje vam ubrzava rad srca na redovnoj osnovi. Neki tipovi joge, kao što je Iyengar, u kojoj se joga položaji zadržavaju po nekoliko minuta sa periodima za odmaranje posle svake poze, će vam razviti mišiće i popraviti stav, ali vam neće dati kardivaskularni trening koji vam je potreban da bi ste oslabili.

Ukoliko planirate da vam joga bide primarni vid vešbanja, morate da praktikujete intenzivan 90-minutni joga čas najmanje tri puta nedeljno. Mnogi ljudi se, takođe, odlučuju da kombinuju jogu sa trčanjem, šetanjem ili drugim aerobic vežbanjima kako bi postigli smanjenje telesne težine.

Imajte na umu da, ukoliko tek počinjete da praktikujete jogu ili imate višak kilograma ili ste van forme, uvek odaberete čas na nivou početnika.

  • Kako da rasporedim aerobik, teretanu i jogu?

.Neki ljudi vole da najpre praktikuju jogu kako bi zagrejali i istegli telo, da bi time lakše i sigurnije odradili ostale forme vežbanja.Ali, ostalima teško pada da iz opuštenog stanja pređu na visokoenergetski trening. Eksperimentišite i osetite šta vam najviše odgovara.

Možda ćete poželeti da istražujete “snažnu jogu”, pošto je ovo energičniji tip joge koji stvara aerobnu aktivnost i takođe jača snagu, tako da možete dobiti sve u jednom času.

  • Postoje li određene poze koje je dobro raditi izjutra kako bi se razbudio/la?

Moja kičma se oseća veoma krutom kad se probudim i zbog toga volim d tada radim poze koje izvijaju na gore i dole i uvijaju moju kičmu/leđa. Običaj je da se ujutru praktikuje pozdrav Suncu, pošto on zagreva i stimuliše cello telo.

  • Postoje li određene poze koje će mi pomoći da se smirim i opustim pre spavanja?

Pre spavanja preporučuju se izvesne smirujuće i okrepljujuće poze: pregibi unapred, dečija poza (Balasana), uvrtanje kičme u ležećem položaju sa spuštenim kolenom (Supta Matsyendrasana)  , poze za oslobađanje gasova (Pavanmuktasana), žabicu (Bhekasana), most (Setu Banhasana), pas dole (Adho Mukha Svanasana)

Ženska pitanja

  • Treba lid a izbegavam joga inverzije tokom mog perioda?

Zavisno od škole koju pratite, postoje različita mišljenja o tome da li bi trebalo da tokom menstruacije radite obrnute asane kao što su stoj na ramenima (Sarvangasana), stoj na glavi (Sirhasana) i stoj na rukama(Adho Mukha Vriksasana). Na jednoj strain su ljudi koji smatraju san e treba da uopšte menjate svoju joga praksu tokom perioda. Sa druge strane su ljudi koji smatraju da ne bi trebalo da radite ništa osim najblažih regenerišućih joga položaja tokom perioda.

Najvažnije je da slušate svoje telo. Svaka žena ima drugačije iskustvo s svojim periodom, tako da pravila, ustvari, ne postoje. Ukoliko vam dinamična praksa bez modifikacija prija tokom perioda, tada tako treba da bude. Sa druge strane, dajte sebi oduška tokom perioda ukoliko to za vas ima smisla.

  • Zašto su izvesne poze kontraindikovane tokom menstruacije?

Poze koje su kontraindikovane tokom menstruacije su inverzije: stoj na ramenima (Sarvangasana), stoj na glavi (Sirhasana), stoj na rukama (Adho Mukha Vriksasana),  plug (Halasana), itd. Ove poze povećavaju menstrualni odliv i prouzrokuju veći gubitak krvi koji može dovesti do zdravstvenih problema. Druge poze se moraju oprezno izvoditi pošto opterećuju ili pritiskaju donji deo abdomena.

Spora, nežna joga praksa se preporučuje tokom menstruacije

1. Serija pregiba unapred

  • Paschimottanasana (Pun pregib unapred)
  • Janu Sirsasana (Glava do kolena)
  • Triang Mukhaikapada
  • Paschimottanasana (Pregib unapred iz tri dela)
  • Modifikovani pregibi unapred u stolici sa pesnicama koje pritiskaju donji abdomen

Ovo su umirujuće poze. Kompresija donjeg abdomena i pelvisa pomaže kod grčeva I jakog krvarenja

2. Podržane stojeće poze

  • Parivrtta Trikonasana (Obrnuti trougao)
  • Parivrtta Ardha Chandrasana (Obrnuti polumesec) Vežbati uz pomoć zida ili stolice kao oslonca.

.Ove poze su korisne kod bolova u leđima povezanih sa menstruacijom

3. Uvrtanja

  • uvrtanje kičme u ležećem položaju sa spuštenim kolenom (Supta Matsyendrasana)
  • Sedeće uvrtanje na stolici
  • Uvrnuta dečja poza

Ova uvrtanja su od koristi kod grčeva i bolova u leđima

4. Podržan Setu Bandha (podržana poza mosta)

Ovo je opuštajuća poza. Takođe oslobaša od nelagodnosti u predelu pelvisa.

5. Podržana Viparita Dandasana

Ova poza je korisna za ublažavanje nelagodnosti u predelu pelvisa.

6. Leptirić (Baddha Konasana)
Otvara kukove

  • Da li je joga samo istezanje?

Iako joga podrazumevai istezanje vaših mišića, ipak je u pitanju nešto sasvim drugačije od par vežbi za zagrevanje koje odradite u teretani. Hajde da vidimo kako se to joga razlikuje:

  1. Joga naglašava važnost poravnanja, u smislu da je važniji način na koji dodirujete vaše prste nego da li ih uopšte dodirujete.

 

  1. Većina joga poza ne istežu izolovani deo, već uključuju celo telo kako u istezanju tako i u jačanju.
  1. Većina današnjih najpopularnijih joga stilova su vinyasa/flow. Ovo znači da postoji pokret koji povezuje poze sa svesnošću daha, čineći ovaj stil joge veoma tečnim.

 

  1. Asana, ili fizičko praktikovanje poza, je samo jedan aspekt joga prakse iako je najpoznatiji u današnje vreme. Čak iako ste u vezi sa jogom samo putem praktikovanja asana (odlično mesto za početak), ostanite svesni osam udova joge.
  • Imam 45 godina, u ranoj sam menopauzi i želela bih da znam koji stil joge bi mi najviše pomogao u ovoj fazi mog života?

Najbolji stilovi joge za uravnotežavanje endokrinog sistema i regulaciju hormona su oni kod kojih se u pozama zadržavate duže vreme: Kripaly, Iyengar, Sivananda.