Ajurveda saveti za joga praksu tokom jeseni

Kako nas jesen pomera ka hladnijem i introspektivnijem delu godine, naučite da u svoj život uklopite prirodne ritmove godišnjih doba kroz vašu joga praksu i nađite vremena da razmislite o Ajurvedskom pristupu jeseni.  Ajurveda je sestra nauka jogi  i tradicionalna indijska nauka o životu (stara koliko i ljudski rod). Mudrost Ajurvede se sastoji u pronalaženju načina života koji teče u skladu sa promenama sezona, klime, vremena i mesta.
Centralni koncept Ajurvedske medicine je teorija da je sva priroda – uključujući i mi – međusobno uslovljena balansom između tri osnovne doše ili primalne energije zvane: Vata, Pita i Kapha.
Vata doša je povezana sa elementom vazduha i etra, reguliše kreativnost i promenu, teži da istopi i ispari. Regulisan vatrom i vodom Pita doša je energija transformacije, postignuća i metabolizma. Kapha doša je povezana sa zemljom i vodom, što sugeriše uzemljenje, stabilnost i rast.
Po Ajurvedi u jesen je Vata doša dominantan element.
Svako od nas je jedinstveni miks tri doše, iako u svakom od nas dominira jedna u određenom trenutku. Sezone su takođe rukovođene aktivnošću doša. Po Ajurvedi , dok nam stigne jesen , mi smo nagomilali dosta toplote leta – to je vatrena Pita doša. Metaforički govoreći, šta se dešava kada duvate vazduh na vatru? Ona gori još jače. Kada se nagomilana toplota Pite raspiruje Vatom, to može dovesti do mentanog i fizičkog izgaranja, iscrpljujući naše nadbubrežne žlezde i nervni sistem kao i stavljajući prirodne procesa detoksikacije na čekanje.

Dominanti element Vate su vazduh i prostor zbog čega Vata ima kvalitet hladnog, suvog, osetljivog, rapavog i kvalitet kretanja. Spoljašnja priroda utiče na unutrašnju prirodu.Vazduh unutar našeg sopstvenog  sistema može isušiti našu kožu (koža može postati suva, zategnuta pa čak i rapava). U jesen su pluća osetljiva pošto se kvalitet vazduha menja u smislu da on postaje hladniji i suvlji. Pored sezonskih alergija, jesen znači i hladnije vreme koje nam može doneti prehlade i nazebe. Zglobovi mogu biti kruti i mogu se javiti jeza u kostima ili bolovi u leđima. Ostali znaci povećanja Vate uključuju konstipaciju (zatvor), nadutost, anksioznost kao i nesanicu. Zahvaljujući Vatinoj eteričnoj prirodi, u ovo doba godine možete biti pomalo neuravnoteženi (neuzemljeni), uznemireni ili niste u stanju da se potpuno skoncentrišete.
Poput lišća koje počinje da vene i odumire dok ga vetar odnosi i mi se suočavamo se sa neizbežnom prolaznošću života. Kao što vetar odnosi sa drveća staro odumrlo lišće neka “vetrovi promene” oduvaju stara osećanja, verovanja i veze stvarajući svež prostor za rast sa novom mudrošću i saosećanjem prema sebi.
Promene mogu da budu uznemirujuće. Ipak one pružaju nove mogućnosti koje lakše možemo uočiti kada osećamo otvorenost, kreativnost i zadovoljsvo. Neka se kovitla lišće a ne vaše misli. Proslavite svoju ličnu žetvu leta i vidite šta ste postigli tokom burne sezone rasta i uživajte u odmoru i obnovi tokom mirnog dela godine. Razmislite o tome šta je to što želite da posejete, čuvate i inkubirate tokom zimskih meseci, kako bi procvetalo u proleće.  Kada jednom to učinite za sebe, možete se okrenuti ka onome što je dobro za vas i preorjentisati se ka onome što vas ispunjava u životu.
Joga praksa vam može pomoći da se uzemljite i osvežite dok oko vas duvaju sezonski vetrovi. Ona nas otvara i daje nam osećaj fizičkog rasterećenja. koji se prirodno preslikava na intelektualno i emotivno rasterećenje. Umesto da čekamo da se prvo prehladimo pa da onda reagujemo, možemo praktikovati jogu u smislu preventive ili umanjenja simptoma. Pored toga uživaćemo u nebrojenim dobrobitima joga prakse, bez ijednog sporednog efekta lekova.


Preporučena joga praksa za jesen:

Joga položaji (asane), vežbe disanja (pranajame), opuštanje i meditacija su moćna oruđa za stimulaciju ili umirenje unutarnjeg odgovora zavisno od situacije.
Kako bi prilagodili svoju joga praksu za jesen i kao bi ona bila smirujuća, zagrevajuća, snažna, istrajna i uzemljujuća pokušajte nešto od sledećeg u praksi:
Opšta pravila
Vežbajte sporim, ravnomernim i stabilnim ritmom, uvek dovoljno zagrejani kako bi izbegli povrede (Vata dominantnost i povećanje može dovesti do krutosti tela i sklonosti ka povredama). Jedan način da to učinite je da zamislite da se krećete kroz toplu vodu dok se pomerate. Takođe izbegavajte preterano istezanje pošto Vata tipovi mogu biti veoma fleksibilni.


Održavajte duboko i mirno disanje. Ujjayi disanje (disanje pobednika) ima ove osobine a pored toga je i disanje koje nas zagreva. Istražite fluentnost u pozama (spori pozdravi Suncu sa disanjima u svakoj pozi), koristeći nežne pokrete, rotaciju u zglobovima i pokretanje kičme. Zadržavajte svaku pozu kratko vreme (otprilike 5 udaha/izdaha), ali ih više puta ponavljajte kako bi postigli svu dobrobit asana.
Radite asane koje regulišu Vatu i šalju apana vayu na dole; ovo se posebno odnosi na pawanmuktasana (poza koja oslobgađa od gasova), sve inverzije gde je glava ispod struka (pošte se vazduh kreće na gore i ukoliko se okrenemo naglavačke to nam može pomoći da apana vayu pošaljemo nadole), sva uvrtanja pošto ona pomažu da se reguliše samana vayu u crevima.
Fokusirajte se na osnovu svake poze radi stabilnosti, uzemljujući se preko palčeva na nogama i stranama stopala kako bi se osetili potpuno povezani sa tlom.
Jesen je dobro vreme za zagrevajuće asane kao što su izvijanja unazad, istezanja, balansi na rukama kao i zagrevajuća disanja Kapalabakti i Surya Bedhana.
Kako bi zaštitili svoje zdravlje tokom cele godine a pogotovo tokom jeseni, Ajurvedski lekari kažu da je veoma važno da usporimo, podržimo prirodnu sposobnost jetre da izbaci toksine iz tela i da se distanciramo od spoljašnjih uticaja,  počevši od tipa hrane koju jedemo do vremena koje provodimo ispred elektronskih uređaja (kompjuter, mobilni telefon, TV)
Zapamtite: ne preterujte sa vežbanjem! Vata tipovi umeju da se iscrpljuju; neka vaša praksa bude namenjena jačanju a ne iscrpljivanju. Sa povećanom Vatom restorativna praksa je najbolja .,

Disanje (Pranayama)
Disanje je glavni elemenat jesenje joga prakse.

  • Početi dan sa nadi shodan (naizmenično nosno disanje). Ovo disanje pomaže da se pročiste kanali od toksina, pogotovo vata-toksina koji se nagomilavaju usled napetosti i suženja kanala. Svi znamo da nam disanje pomaže da se opustimo, ali ono takođe opušta i suptilne kanale koji lako mogu postati suzeni i zgrčeni.
  • Praktikovanje bilo koje joga poze u kombinaciji sa usporenim, dubokim disanjem i namerom da opustimo nervni sistem može biti od velike koristi u smanjivanju simptoma alergije (sezonskih u ovom slučaju), i infekcija pošto se na taj način stimuliše imuni sistem da napadne bakterije i viruse koji se aktiviraju na hladijem vremenu.
  •  Sporo, duboko Ujjayi disanje u pozama gde je grudni koš otvoren (stimulacija Timusa - imunog sistema)
  • Kapalabhati disanje je efikasno protiv alergija  pošto se pri ovom načinu disanja izbacuje mukus.
  • Uradite 5 do 10 puta Uddhiayana Bandha Kriy-u. Stanite sa nogama rastavljenim u širini kukova, savite kolena i postavite ruke na butine, sa pravim rukama. Udahnite na nos i izdahnite na usta. Zadržite prazna pluća, opustite stomak, pa povucite snažno abdomen prema kičmi. Ostanite koliko god možete bez naprezanja pa lagano udahnite i ispravite noge.

Asane

      Vaša asana praksa treba da podrži:

  • pluća/disanje (videti gore)
  • intestinalni trakt/varenje

Kolon koji ima očuvanu funkciju pomaže telu da se oslobodi otpadnih materija nastalim tokom varenja. Zadržavamo ono što nam je potrebno i odbacujemo ono što nam više ne treba. Posvetite pažnju vašem debelom crevum, pošto se varenje lako poremeti viškom vazduha u jesen. Vazduh podstiče digestivnu vatru čineći da ona treperi. Kada vam se naruši varenje, onda štetni toksin “ama” počne da se nakuplja. Poremećena eliminacija poremeti  naše telo pa se osećamo se teški, bez fokusa i motivacije, čak i toksični.

  • detoksikaciju

Vežbe zagrevanja i uvrtanja mogu vam pomoći u uklanjanju toksina iz vaših tkiva preko limfatičnog i digestivnog sistema kako bi bili eliminisani iz tela.

  • imunitet

Asane u kojima otvaramo grudni koš i duboko dišemo u njega (Kobra, Golub, Riba, Čamac, Luk i Most) stimulišu timus (žlezdu koja je centralni organ limfatičnog tkiva) i imuni sistem (sezonske alergije, prehlade i nazebi)

  • uzemljenje

Asane koje nas uzemljuju od stopala nagore – snažne stajaće poze koje se zadržavaju malo duže nego obično.

  • relaksacija nervnog sistema

Restorativne poze opuštaju nerni sistem i um i mogu nam pomoći da se telo umiri što je posebno važno tokom i posle čišćenja detoksikacijom. Restorativne poze će vas takođe dovesti u receptivno stanje što je savršeno za sezonu.

 

1. Sedeće poze: Virasana (Hero), Siddhasana (Prekrštene noge sa palčevima zavučenim ispod), Padmasana (Lotus), Vajrasana (Munja), Lavlja poza (Simhasana)- Pomažu da se poveća smirenost i uzemljenje.

2. Pozdravi Suncu (Surya Namaskar): Praktikujte ih u sporom ritmu – oko 5 ciklusa.

3. Stajeće poze: Tadasana (Planina), Vrkasana (Drvo), Trikonasana (Trougao), Virabhadrasana 1 and 2 (Borac), Parighasana (Kapija) sve pomažu da se telo i um uzemlji, umanjujući anksioznost i nervozu.

4. Inverzije (asane u kojima se glava nalazi ispod srca): Sirshasana (Stoj na glavi) ili se opustite u Viparita Karani (noge podignute i oslonjene na zid).

5. Preklopi unapred pružaju trenutno olakšanje za višak Vate, i dobre su za kruta donja leđa i kičme, pogotovo: Uttanasana (stajaći preklop unapred), Paschimottananasana (sedeći preklop unapred), Balasana (bebi poza)  gde dolazi do kompresije pelvisa i Vata regiona što je odlično protiv konstipacije i gasova. Kod nesanice- praktikujte 10 minuta preklop unapred pre spavanja.

6. Izvijanja unazad: Praktikovani sa punom pažnjom i u kombinaciji sa preklopima unapred, Bhujangasana (Kobra), Salabhasana (Skakavac), Supta Virasana (ležeće izvijanje unazad) and Dhanurasana (Luk).

7. Uvrtanja kičme: Posebno ležeće i sedeće asane kako bi uklonili Vatu iz nervnog sistema. Potrudite se da udah bude što potpuniji kako bi osetili pun efekat.
8. Restorativne poze : Salamba Viparita Karani (Podržana poza noge podignute uz zid; Podržano bočno istezanje;. Salamba Mandukasana (Podržana poza žabe); Salamba Bharadvajasana (Podržano Bharadvajino uvrtanje),  Salamba Supta Baddha Konasana (Podržan leptirić na leđima).
Ove poze su osmišljene kako bi se nervni sistem i um opustili. Možete koristiti joga rekvizite/pomagala (bolster, traka, vreća sa peskom, ćebiće, jastučić za oči) koje će vam pomoći da utonete duboko i sa uživanjem u sebe. U svakoj pozi, možete se pokriti prekrivačem kako bi vam bilo udobnije. Provedite barem tri do pet minuta u svakoj pozi. Kako vam u pozama bude udobnije možete produžiti vreme ostajanja u pozi.
9. Savasana- barem 20 minuta sa toplim prekrivačem i možda jastučićem za oči. Veoma je važno da se ne preskoči Joga nidra (psihički san)je veoma korisna.  Duža savasana će vam pomoći da se uzemljite i mirno spavate.
Tihi periodi meditacije i kontemplacije treba da se kombinuju sa nežnom obnavljajućom joga praksom.

10. Praksa Svadhyaya- pručavanja /posmatranja sebe
Odvojite vreme za meditaciju i posmatranje i zapitajte se: “Šta radim kako bi moj život bio najbolji što može biti? Na koji to način sabotiram sebe?”
Pored toga što razmišljate o stvarima koje želite u svom životu , razmislite i o tome šta želite da date svetu. Ukoliko možete provedite pola dana ili ceo dan u tišini i provodite vreme u prirodi ili u zapisivanju svojih iskustava.