Pitanja i odgovori

Šta je zagrevanje i koliko je ono važno u aerobnim aktivnostima?

Zagrevanje pomaže vašem telu da se pripremi za vežbanje i smanjuje mogućnost povrede. Nagli i nekontrolisani pokreti mišića mogu dovesti do povrede. Zagrevanje ima za cilj podizanje frekvence srca, tako dase obezbedi adekvatan dotok krvi u mišiće tokom aktivnosti. Ono takođe povećava temperaturu mišića, tako da su u stanju da izdrže snažanu aktivnost bez povređivanja. Vežbe za zagrevanje mogu biti sporija verzija stvarnog aerobik časa. Na primer, možda ćete želeti da hodate pre nego što džogirate, ili da uradite neki aerobik plesni pokret pre časa stepa. Takođe bi trebalo da imate za cilj da u zagrevanje uključite sve mišiće.

Šta je hlađenje, i koliko je ono važno u aerobnim aktivnostima?

Posle bilo koje aerobne aktivnosti, krv se nakuplja u ekstremitetima, i frekvenca rada srca se povećava. Hlađenje ima za cilj da dovede frekvencu rada srca do blizu normalne i da omogući da krv cirkuliše slobodno nazad do srca. Naglo prestajanje sa vežbanjem može dovesti do nesvestice ili do nepotrebnog stresa za srce. Hlađenje treba da sadrži i istezanje kako bi se opustili umorni mišići.

Da li će rad na određenim grupama mišića kao što su stomačni ili  bedreni, pomoći da  uklonim masti sa njih?

Ne. Iako je ideja veoma primamljiva i poželjna, nažalost to se ne dešava na taj način. Kada radimo na mišiću ili grupi mišića kako bi na njima sagoreli masti, mi nemamo kontrolu nad tim sa kog dela tela želimo da uklonimo masti. Ne postoji takva stvar kao "smanjenje masti sa određenog mesta". Masti se uglavnom koriste prilično obrnutim redosledom od onog prilikom unošenja (PUPN – Poslednji Unutra Prvi Napolje). Efekat je ukupno smanjenje procenta masnoće i povećanje telesne kondicije.
Da bi sagorievali masti efikasnije, vežbajte umerenim tempom duže vreme. Rezidualni efekat ovog tipa aerobnog vežbanja vam daje najviše koristi.

Ove aerobik vežbe za sagorevanje masti (fat burning) povećavaju vaš metabolizam, što znači da ćete sagorijevati kalorije dugo nakon vežbanja. Ljudi koji vežbaju na redovnoj osnovi imaju više enzima za sagorevanje masnoće nego ljudi koji uopšte ne vežbaju.

Vežbajući samo dvadeset minuta vežbe za sagorevanje masti možete pokrenuti ove enzime za sagorevanje masti. Dakle, ako upravo počinjete, vežbajte najmanje dvadeset minuta i postepeno povećavajte vreme i intenzitet vežbanja kako vam se nivo fitnesa poboljšava. Pokušajte da počnete sa 3 dana u nedelji i radite ka cilju od 5 dana kako dobijate u kondiciji.

Koliko dugo nakon jela treba da čekam kako bi započela vežbanje?
Kad god jedemo, povećava se protok krvi u stomaku i susednim oblastima. Zato energično vežbanje odmah nakon teških obroka može dovesti do osećaja vrtoglavice, pa čak i do povraćanja. Ako ste jeli nešto lagano, verovatno ne treba čekati dugo. Dakle, u zavisnosti od toga koliko je teško jelo koje ste uzeli, treba sačekati od 30 minuta do 1 ½ sata.

Treba da uzimam energetska pića nakon treninga?
Većina energetskih pića kao dodatak elektrolitima sadrži kalorije u obliku ugljenih hidrata. Vi ćete verovatno sagoreti između 300 i 450 kCal na aerobik času. Držite kalorijski sadržaj obroka i dodatne kalorije ispod toga ako planirate da izgubite težinu. Dakle, ako je vaš cilj mršavljenje, onda vam je bolje bez energetskih pića.