Tai Chi: Otkrijte brojne koristi za zdravlje
Drevna umetnost Tai Chi koristi nežne tekuće pokrete za smanjenje stresa današnjeg ubrzanog načina života i poboljšanje zdravlja. Saznajte kako da počnete.
Ako tražite drugi način da umanjite stres, razmislite o Tai Chi-u. Tai Chi je ponekad opisan kao "meditacija u pokretu", jer promoviše smirenost kroz nežne pokrete - povezujući um i telo. Prvobitno razvijen u drevnoj Kini za samoodbranu, Tai Chi je evoluirao u graciozni oblik vežbe koja se sada koristi za smanjenje stresa i kao pomoć u vezi sa raznim drugim zdravstvenim stanjima.
Razumevanje Tai Chi
Tai Chi, takođe nazvan Tai Chi Chuan, je nekonkurentan, sopsvenim tempom izvođen sistem nežnih fizičkih vežbi i istezanja. Da biste praktikovali Tai Chi, izvodite niz pokreta na spor, graciozan način. Svaki stav prelazi u sledećih bez pauze, vodeći računa da vaše telo bude u stalnom pokretu.
Tai Chi ima mnogo različitih stilova, kao što su jang i wu. Svaki stil može imati svoj suptilni naglasak na raznim Tai Chi principima i metodama. Postoje takođe i varijacije u okviru svakog stila. Neki mogu da se fokusiraju na održavanje zdravlja, a drugi se fokusiraju na aspekt Tai Chia kao borilačke veštine.
Rezultat svih ovih varijacija je taj da postoji više od 100 mogućih pokreta i stavova u Tai Chi-u, od kojih su mnogi nazvani po životinjama ili prirodi. Bez obzira na varijacije, svi oblici Tai Chi-a sadrže ritmičke obrasce pokreta koji su usklađeni sa disanjem kako bi vam pomogli da postignete osećaj unutrašnje mirnoće. Koncentracija potrebna za Tai Chi vas tera da živite u sadašnjem trenutku, stavljajući na stranu uznemiravajuće misli.
Ko može da vežba Tai Chi
Intenzitet Tai Chi-a varira u zavisnosti od oblika ili stila koji praktikujete. Na primer, neke forme Tai Chi-a su mnogo brže i napornije nego druge. Međutim, većina oblika je nežna i pogodna za svakoga. Dakle, možete vežbati tai chi bez obzira na uzrast ili fizičke sposobnosti - Tai Chi ističe tehniku nad snagom. U stvari, pošto Tai Chi ne opterećuje, može biti posebno pogodan ako ste starija osoba koja inače ne može da vežba.
Takođe, Tai Chi vam može biti privlačan zato što je jeftin, ne zahteva posebnu opremu i može se vežbati u zatvorenom prostoru ili van, bilo sam ili u grupi.
Iako je Tai Chi je generalno siguran, razmislite o razgovoru sa svojim lekarom pre početka novog programa. Ovo je posebno važno ako imate bilo kakvih problema sa zglobovima, kičmom ili srcem, ako ste trudni, ukoliko imate bilo kakvih preloma, ili ako imate tešku osteoporozu. Zašto pokušati sa Tai Chi-em
Kao i druge komplementarne i alternativne prakse koje ujedinjuju duh i telo, Tai Chi može pomoći u umanjenju stresa. Tokom Tai Chi-a, usredsređujete se na pokret i disanje. Ova kombinacija vas uvodi u stanje opuštenosti i mirnoće. Stres, anksioznost i napetost nestaju dok se usredsređujete na sadašnjost, a efekti mogu trajati dugo posle Tai Chi sesija. Tai Chi takođe može pomoći vašem celokupnom zdravlju, iako on nije zamena za tradicionalnu medicinsku terapiju.
Uprkos svojoj dugoj istoriji, Tai Chi se naučno proučava tek u poslednjih nekoliko godina. Mada je potrebno više istraživanja, preliminarni podaci ukazuju da Tai Chi može ponuditi brojne pogodnosti osim smanjenja stresa, uključujući:
* Smanjenje anksioznosti i depresije
* Poboljšanje ravnoteže, fleksibilnost i snage mišića
* Smanjenje padova kod starijih
* Poboljšanje kvaliteta sna
* Smanjenje krvnog pritiska
* Poboljšanje stanja kardiovaskularnog sistema u starijih
* Olakšavanja hroničnih bolova
* Povećanje energije, izdržljivosti i brzine
* Povećanja opšteg osećaja blagostanja
Prvi koraci sa Tai Chi-em
Pitate se kako da počnete Tai Chi? Čak iako možete iznajmiti ili kupiti video zapise ili knjige o Tai Chi, razmislite o traženju smernica od kvalifikovanog instruktora tai chi-akako bi izvukli punu korist i naučili pravilno tehnike. Tai Chi instruktor može biti u mogućnosti da vas naučiti o filozofiji ove tehnike opuštanja.
Tai Chi instructor vas može naučiti određene pozicije i kako da kontrolišete svoje disanje. Instruktor vas, takođe, može naučiti kako da sigurno vežbate Tai Chi, posebno ako imate povrede, hronična stanja, ili probleme ravnoteže ili koordinacije. Iako je Tai Chi je spor i nežan, naizgled bez negativnih sporednih efekata, moguće je da se povredite, ako ne znate kako da Tai Chi izvodite pravilno. Moguće je da povredite ili preforsirate mišiće, ili da pogoršate postojeće stanje kad počnete da učite Tai Chi. Ukoliko imate problema sa ravnotežom, možete eventualno pasti tokom Tai Chi.
Kako bi u najvećoj meri umanjili stres i postigli druge zdravstvene koristi od Tai Chi-a, pokušajte da ga praktikujete redovno. Iako možete postići izvesnu korist od časova Tai Chi-a u toku 12 nedelja, veću korist ćete imati ukoliko nastavite da ga praktikujete dugoročno i postanete veštiji.
Za praksu Tai Chi-a vam može koristiti ukoliko ga praktikujete na istom mestu i u isto vreme svakog dana, kako bi razvili rutinu. Ali, ukoliko vam je raspored prenarpan, vežbajte Tai Chi kad god imate par minuta vremena na raspolaganju. Možete čak i da zamislite umirujuće um-telo koncepte Tai Chi-a, bez stvarnog izvođenja odgovarajućih pokreta, ako se zaglavite u stresnim situacijama – kao što su zastoj u saobraćaju ili sporni radni sastanak, na primer.